学习瑜伽：如何安全+正确地做三角形姿势姿势是一种常见的站立瑜伽姿势，非常适合初学者和经验丰富的瑜伽士。三角形姿势结合了深侧弯和开胸器，在这个姿势中，您会感受到长度和力量感。

　　您会在大多数瑜伽练习风格中找到这种瑜伽姿势，除了阴瑜伽和恢复瑜伽。它通常与战士姿势一起练习，是拜月序列和阿斯汤加初级站立系列的一部分。

　　在这个瑜伽姿势中，正确的对齐可能有点棘手，特别是对于初学者。继续阅读以了解安全练习此姿势的所有细节。

　　三角姿势是一种强大的体式。它加强下半身，包括脚踝、膝盖、腿、下背部和核心半岛官网下载。腘绳肌、腹股沟、上腹部和侧腹、肩膀、和背部都得到了积极而有力的伸展。这种姿势的旋转打开肺部并促进充分和有节奏的呼吸。

　　三角姿势对大多数瑜伽士来说被认为是安全的，即使在怀孕期间也是如此。如果你怀孕了，你可能想用墙来帮助你找到平衡，或者用椅子把你的下臂放在上面，以防止向前弯曲。

　　如果您有脊髓损伤，例如椎间盘突出、颈部受伤、腿筋撕裂或正在经历任何类型的腹股沟损伤或疼痛，不建议使用。

　　三角形姿势有一些常见的变化。瑜伽士通过将右手放在右脚外侧的地面上而不是在前面，可以获得更多的张开和稳定性。在阿斯汤加练习中，你用前两根手指套住你的大脚趾，然后用脚趾作为杠杆轻轻抬起你。

　　三角形姿势是一种常见的姿势，可以通过膝盖过度伸展，尤其是在前腿。虽然您希望双腿在这个姿势中保持笔直，但您可以在膝盖上保持一个小的微弯曲以帮助确保它们的安全。想想保持你的腿99%伸直，如果你发现自己过度伸展。

　　不要担心能够用你的底手在这个瑜伽姿势中触摸地板。这可能会也可能不会随着时间的推移而到来。你不想为了你能到达地板而牺牲保持脊椎挺直。弯腰时，通过侧身保持额外的长度，以保持脊柱对齐，并使用上述道具提供支撑。返回搜狐，查看更多