半岛官方网站瑜伽传统拜日动作每天练5遍身体不僵硬了脂肪赘肉也少了，古印度瑜伽师常练习的方法，是瑜伽里面最为基础的初级入门体式，由十二个体式组成。看着很简单的动作，但是如果把它融会贯通，时常习练，对于身体是非常有帮助的。它的每一个动作都蕴含着瑜伽智慧的能量，可以帮我们打开身体的每一个部位，促进身体血液循环。

　　呼气双手带动身体折髋向前向下，指尖点地，吸气延展脊背，参考（图1），头可以与脊背平行即可，呼气深入折叠，头部和脖颈自然放松，垂落自然，腹部去靠大腿（图2）做不到的到自己极限即可。

　　将右脚向后大迈一步，膝盖脚背依次落地，保持前脚膝盖正对脚踝，双手点地，吸气延展脊柱，双手高举过头，髋部下沉，呼气带动身体向后延展。（下图）

　　呼气双膝落地，双手推臀向后，左脚后跟，大拜放松，吸气抬头，呼吸，屈手肘，来到五体投地式，推胸腔向前，穿出来到眼镜蛇式。

　　吸气延展脊柱，呼气回勾脚尖，双手推肩，肩推背，让坐骨向上，到下犬式，眼睛看下肚脐方向，不要弓背。

　　吸气屈膝，抬右脚向上，屈膝，放于双手中间，回到新月式，换边练习完，收回右脚，来到站立前屈，再回到伸展式，祈祷式即可。记得换边练习哟！

　　瑜伽拜日式，看着很简单，练习到位，就是一组很好的运动，每一个体式讲究细节，就能很好的打开我们的身体，久坐不动导致的身体僵硬，都能很好的帮助缓解。

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