半岛官网想产后恢复好、瘦的快这件事很重要很多人生完几年还没做都说生娃很伟大，伟大是真的，肚子变大也是真的。很多妈妈都说，「卸货」很久，肚子依旧大得像皮球，甚至被误认为怀二胎。

　　像是盆底肌松弛、腹直肌分离、「下面」变松了、还有子宫或尿道脱垂了等等。比起身材走样，它们才是更值得关注的。

　　就拿瘦肚子来说，很多妈妈觉得生娃后肚子总是松松垮垮，实际上很可能不是因为体脂高，而是你的「腹直肌分离」一直没恢复，身体为了保护你的内脏才在腹部过度堆积脂肪。

　　这些痛苦很可能连最亲密的家人都不知道，只有妈妈们自己在默默承受。如果不主动干预，想靠身体自己恢复，不仅漫长，有些损伤甚至可能持续几十年。

　　可惜很多妈妈并没有意识到修复生育损伤的重要性，甚至觉得反正时间久了修复也没用，忍着忍着就习惯了。

　　无论生完孩子 1 年、2 年、还是十几年，只要我们用正确、安全的方法，积极主动地修复，你完全可以恢复健康的身体状态。

　　修复产后所产生的各种问题，关键是找对位置、激活身体和肌肉的发力。科学且靠谱的方法有以下 2 种：

　　这里我只推荐你去当地的三甲医院，而不是一些资质不够的月子中心或产康机构，否则很可能花了上万块还没效果。

　　不过每次去修复都要用上大半天的时间，尤其很多职场妈妈还要上班。不仅金钱成本不低，光时间上的投入也让妈妈们很难坚持。

　　更重要的是，无论是盆底肌肉电刺激、磁刺激以及手法治疗等，终究是一种被动的治疗方式。真正想要修复身体，需要自身主动进行康复训练。

　　就好比用手法虽然能推动腹直肌闭合，但这种闭合只是暂时的，如果身体肌肉本身松软无力，腹直肌还会再次被撑开。

　　所以即便去线下治疗也并不是一劳永逸，医生仍会叮嘱你自己在家多运动练习，否则治疗效果可能不理想，或者容易反复。

　　凯格尔运动是最经典的在家就能做的运动了，不过难就难在，要靠假想才能感受到隐藏在体内的盆底肌位置，很容易用错发力部位。

　　而且产后修复是个「综合」「系统」的过程，涉及妇产科、康复和塑形等多方面，不仅有盆底肌松弛带来的漏尿、性功能障碍等问题，还有腰痛、腹直肌分离、骨盆带疼痛、身材变形等各种问题，光做凯格尔运动显然是不够的。

　　为了让更多妈妈科学、全面了解并真正做好「产后修复」，丁香妈妈联合了妇产科主治医师吴薇、国家认证康复治疗师汪敏加和孕产教练沈梦艺 3 位专家，打造了——《产后修复必修课》。

　　课程根据妈妈在产后各阶段的身体状态，先恢复产后、子宫健康，然后再修复腹直肌分离、盆底肌松弛等产后损伤，身体损伤修复后，大肚子、身体疼痛等困扰自然会通通消失。

　　截止到今天，已经有 28000+ 妈妈订阅课程，开始积极主动地进行产后修复，并收获了满意的效果。

　　希望能够帮助更多的妈妈，今天我们给大家带来了超级福利，原价 299 元的《产后修复必修课》，现在到手只要 229 元！

　　并且为了保证妈妈们的修复效果，前 50 名下单，还包邮赠送整套价值 299 元的修复教具！不仅包括一套专业的凯格尔球，还有瑜伽球、瑜伽砖、弹力带、花生球等辅助教具。

　　瑜伽球直径 60 厘米，我们连瑜伽球的打气筒都配上了，是不是很贴心！来，看看全套修复教具大礼包的大合照吧～

　　很多妈妈产后都着急减肥，想快速回到孕前身材，但普通的减肥方法并不全适用产后修复，盲目运动反而可能会造成更严重的身体损伤。

　　全套训练方案环环相扣，循序渐进，跟着做，轻松修复生产带来的腹直肌分离、盆底松弛、骨盆带疼痛等损伤，让身体和状态都回到孕前。

　　看到这，妈妈们肯定有很多问题：生产多久能用？剖腹产也要修复吗？产后 1 年，2 年，甚至 3 年以上，还有修复效果吗？

　　而像一张大网，托住腹腔中的子宫、膀胱、肠道等器官的盆底肌，承托压力也一天天变大，渐渐变松弛。

　　这也就是说，无论生产方式是顺产，还是剖腹产，都要进行修复。并且不管是产后多久的宝妈，只要开始行动，都会有效果。

　　和普通运动一样，产后修复也要坚持训练，和去机构和医院做康复套餐相比，全套训练方案 + 全套修复教具仅需 229 元，可以说是性价比超高的选择了。

　　为了修复盆底肌松弛，很多妈妈都会选择练习「凯格尔运动」，但很多时候，都要靠假想来感受盆底肌的位置和发力感觉。

　　甚至会通过「憋尿」「止尿」来锻炼盆底肌，但并不建议大家作为日常的训练方法常规使用，因为如果经常憋尿，很容易引发泌尿系统感染。

　　这一次，为了让妈妈们都能轻松高效地修复盆底肌，我们从市面上多款辅助治疗盆底肌松弛的凯格尔球中，专业严选了重量和大小都适合亚洲女性的一款。

　　医用硅胶材质，一胎妈妈、二胎妈妈和专业产后康复师亲测，能帮助每个妈妈都能轻松且高效达成盆底肌修复效果。

　　短期来说，加强盆底肌锻炼可以缓解产后带来的松弛和漏尿等问题；长期来说，还可以降低因年龄增长带来的盆底肌松弛的影响。

　　课程中有仰卧、四点支撑、站立等全套的凯格尔运动方案，从感知盆底肌收缩发力，到加强抗阻，强化盆底肌修复效果，动作循序渐进，从轻到重选择凯格尔球，让你在家就能修复盆底肌。

　　除了凯格尔球，我们还严选了课程中会用到的全套教具，包含大瑜伽球、瑜伽砖、弹力带和花生球，前 50 名下单，全都免费赠送！

　　在「讲解版」视频中，老师详细讲解和演示每个动作的步骤和要点，还有做对和做错的演示，大家不用担心没有训练基础跟不上。

　　如果你是初学者，可以先跟着讲解版练习 3 到 5 次半岛官网，充分掌握动作要点和难点后，再用跟练版练习。

　　跟练版只标注了每个动作你需要做几组，打开视频就能跟着练，用时更短，每节课 10～15 分钟左右。

　　喂饱孩子的空档，孩子睡觉的间隙……家里随意一个瑜伽垫大小的空地，就能开始训练，每周 2～5 次，在家轻松做好产后修复。

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