半岛官方网站它是看似最简单其实最难的瑜伽体式看看你做对了吗？我们刚刚接触瑜伽的时候都爱做的一个体式，而且一做能做几个小时都不觉得辛苦，这个体式是什么？答案就是，摊尸式。虽说很多学员都觉得摊尸式很容易，自己也很喜欢，可是如果我们要细说的话，那么这可就是一个很讲究的体式了，甚至说是最难的体式都不为过呢！呼吸是瑜伽，平衡是瑜伽，放松是瑜伽……摊尸式也是瑜伽。

　　这是瑜伽人每天必不可少的一个体式，却有一个可能听之内心觉得惊恐的名字——摊尸式，有时候也叫挺尸式，还有的人叫它“死式”，或“死亡式（Mrtasana）”Mrta意思是死亡。其实在瑜伽里面还有一些这样的词汇，听来可能惊悚，比如shiva这个瑜伽当中的神，他叫创造之神，也叫毁灭（破坏）之神，他掌管了我们七轮中的上三轮（喉轮，眉心轮，顶轮），他毁灭的或者说破坏的是一种陈旧的，对身体不利的，一些负面的东西，中国人说不破不立。所以摊尸式这个名字并不可怕，他表达的是一种消除负面的带来正面的意思。

　　单纯从字面上理解，大部分人想的就是像“死人”一样的躺在那里，根本不用学，躺下睡觉就好了；但练习很久的人觉得，摊尸式其实很难，很难真正的放松，脑子里有各种各样的杂音，各种各样的画面。因为初学者对于整堂体式的练习会觉得有些疲劳，躺下马上就可以睡着，所以他们觉得摊尸是一个极其放松的体式。但是练习一段时间的学员会觉得，体式对于他的体能来说可能正好，但是到摊尸的时候整个人安静了下来，头脑中的杂念就开始出来了，比如要接孩子放学呀，要买菜做饭呀，工作还没有完成呀，等等这些年头就出来了。所以这是我说摊尸式是两极分化的原因，极易，极难。

　　相比起“摊尸式”，“挺尸式”来说我更喜欢“死亡式”这个称呼，它不是让我们像死尸一样的摊在那里，而是让我们将原本固有的思想，固有的行为模式抛开，让所有的烦恼杂念全部“死亡”，进入到一种不辨别的状态当中。

　　可是你回忆一下，你在做这个体式的时候想了什么？“这节课真累呀”，“可算躺下了”，“一会儿吃点什么去吧”等等，你的脑子里出现了好多好多的想法，你做不到让这些思想彻底的“死去”。我们应该保持一颗清醒的大脑，无欲无求，安住于当下。

　　在《艾扬格瑜伽》里面提到过摊尸式的时候是这样叙述的：“在这个体式中，身体像尸体一样保持不动，大脑警醒却宁静。这个体式可以消除疲劳，镇静大脑。身体各部分各就各位，从而获得充分的放松。练习时，你的感官（眼，耳，舌）将从外部世界撤回，身心融为一体，你将体验到内在的宁静，这是冥想的第一步。”

　　其实有很多的瑜伽体式都要比摊尸式更能给身体带来放松，但却没有一个体式像摊尸式这样能给人的大脑进行如此彻底的放松。毫不夸张的说，我们之前的很多体式训练更多的是为了进入到最后这一步Savasana。

　　过去在精神上积累的压力，焦虑，紧张，不安，恐惧都已经一一死去，积极，乐观，开朗，向上，平和等健康的情绪重新诞生，所以没什么放松比精神上的放松更好的了。

　　所以我们每节课做完都会加入一个10～15分钟的休息术半岛官网，目的就是让所以的疲劳和紧张一并在这里放松掉，当你从savasana当中撤回的时候会感觉神清气爽！

　　双脚自然分开，脊柱保持在正常的生理曲度上，下巴微收，后脑勺沿着地面向远，双肩远离耳朵，肩胛骨平贴后背，最后让整个身体融化在地面上，微闭双眼。

　　需要强调的是，人本身左右两侧是不对称的，不需要过分强调对称，因为我们要保持精神和肉体的共同放松，就要尊重身体本来的样貌，因为有很多看似对称的位置实际上并不一定舒适。

　　在摊尸式中去聆听你的呼吸，因为无论是我们的思维，还是内心都有可能留在过去或者未来，但是只有呼吸存在于当下。所以练习初期我们要去关注呼吸。

　　要注意的事，摊尸式的练习不同于睡觉，你的身体放松，身体对抗重力的那部分代谢被解放出来，所以你的呼吸不会受到任何的阻碍，意识也是从未有过的清醒。初期你可能需要通过集中意识在你的呼吸上，因为这样你才能摒除杂念，可是后期你会发现，当你关注呼吸的时候呼吸的频率会有更改，但是当你没有意识到呼吸的时候，它是按照它固有的频率和习惯进行的。如果我们将意识集中在呼吸上，但是呼吸又是任其自然的发生，那么你就会发现其实此时你是完全放空的！