等老了再“养”膝盖就晚了!提醒:保护膝关节从这4种方法开始

2024-10-01 17:19:46
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  等老了再“养”膝盖就晚了!提醒:保护膝关节从这4种方法开始此外还有深蹲,深蹲是一种高负荷的运动,每次深蹲时,膝关节要承受相当于体重10-15倍的压力。

  根据世界卫生组织(WHO)的标,BMI在185-24.9为正常体重,BMI在25-29.9为超重,BMI在30或以上为肥胖。

  避免高热量、高脂肪、高糖、高盐的食物,多吃富含蛋白质半岛官网、维生素、矿物质、膳食纤维的食物,如鱼、肉、蛋、奶、豆制品、水果、蔬菜等。

  减肥不仅可以减轻膝关节的负担,还可以改善身体其他方面的状况,如降低血压、血糖、血脂等,预防心血管疾病、糖尿病等。

  在穿戴护具时,要注意选择合适的材质、型号和尺寸,不要过紧或过松,不要影响膝关节的正常活动和血液循环。

  影像学:用X光、、核磁共振等仪器拍摄膝盖内部的图像,分析是否有裂缝、缺损、积液等异常。

  同时,我们也要保持一个积极和乐观的心态,相信自己能够克服任何困难和挑战,享受生活中的每一刻。

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