半岛官网印度健身女子10年专注臀腿训练塑造完美沙漏身材由于东西方国家人口基因的不同，加上健身在国外兴起的比较早，以致于外国人的身材看起来要比我们的身材更加健硕一些。那里的女性也并不一味地追求纤瘦苗条的体型，对她们来说，是否富有曲线才是她们所向往的。

　　今天要分享给大家的是一位来自印度的姑娘，虽然和我们同属亚洲人种，但她的身材却和欧美女性一样，有着纤细紧致的腰腹部，以及饱满挺翘的臀部，腰臀比几乎完美。

　　据她发布在INS上的记录，她健身至少有10年时间，从照片上我们也能清楚的看到，她的身材有很明显的训练效果，特别是她的臀部和腿部，在这10年间发生了巨大的变化。

　　她原本是印度人，但是在早年间就随着父母移居到了美国，因为从小对欧美文化的耳濡目染，让她的审美观逐渐有了变化，本来印度女子也是非常喜欢纤瘦的体型，但在美国待久了，看到这里的女性从年轻的时候就有健身的习惯，也并不那么在意体重，而是致力于打造蜂腰翘臀的体型，她似乎也受到了鼓舞半岛官方网站，因此，也开始接触健身。

　　最初她的身材属于不胖不瘦的类型，虽然臀部也很紧实，但并不像现在这么饱满，于是，她针对臀腿进行专门的训练，从最开始的器械小白，到现在各种训练都信手拈来，她付出了10年的时间。

　　每周都会有4~5天的时间去健身房，为了不让身体堆积多余的脂肪，有氧运动和力量训练最好是结合起来，同时，在饮食上她也一直遵循低碳水高蛋白质的原则，10年来始终如此。

　　俗话说，皇天不负苦心人，通过日复一日的坚持，她的身材越来越好，特别是臀腿的线条，已经足以媲美欧美名媛卡戴珊的沙漏身材。

　　很多想要健身的女孩子都比较抗拒力量训练，她们担心会将自己练得满身肌肉，失去女性的魅力，就算是想要翘臀，又害怕做深蹲会练粗双腿。

　　但其实，好身材是讲究整体比例的，如果只练臀部，却搭配一双纤细的筷子腿，看起来也不会美观到哪去。而且，深蹲的动作只要发力点对了，是不会练粗双腿的，只会让腿部肌肉更紧致。

　　深蹲作为力量训练三大项的其中之一，是锻炼臀部和腿部肌肉力量与围度的黄金动作，是提高核心力量必不可少的一项训练。深蹲这个动作在练到腿部肌肉的同时，能提高心肺功能，增加肺活量，也就是说，腿部肌群的发达程度和心肺功能是否强大息息相关。

　　而且，深蹲在训练臀部肌群方面也有着不可小觑的作用，强大的臀部肌群，不仅可以稳定骨盆，矫正不良的体态和走路姿势，还能改善臀型，提高臀线，起到拉长双腿的目的。

　　很多人在做深蹲时，因为臀部肌群力量比较薄弱，就会把身体的重量全部放在腿部，在蹲的过程中，就会不自觉地双腿向前方做下跪的姿势，这时候就会造成膝盖超出脚尖的问题，正确的做法应该是，保持上半身挺直，腰部不要凹陷，蹲下去时臀部就像是在找椅子往下坐的感觉，膝盖和脚尖的方向始终保持一致，蹲至大腿和地面平行即可。