轮式瑜伽具有哪些好处 瑜伽体式后弯也是瑜伽体式中不可缺少的一部分，前屈与后弯是相辅相成的，两者都是围绕躯干骨的练习。前屈的练习使我们更谦卑，更能了解真实自我，而练习后弯可以使人开朗，远离抑郁，打开心轮，还可以理疗下背部、缓解宫寒等等一些益处。

　　后弯也是瑜伽体式中不可缺少的一部分，前屈与后弯是相辅相成的，两者都是围绕躯干骨的练习。前屈的练习使我们更谦卑，更能了解真实自我，而练习后弯可以使人开朗，远离抑郁，打开心轮，还可以理疗下背部、缓解宫寒等等一些益处。

　　后弯代表轮式为例，瑜伽初学者练习轮式很多同学都会说：看起来很高难的体位啊！或者说我的腰太硬了，还有一部分同学会讲怕受伤，比较恐惧。其实轮式在正确的方式下练习是十分安全的，一旦掌握了要点你就会爱上它。

　　一、腿部肌肉群力量的建立，腿部肌肉群无力半岛，大腿内侧与后侧的肌肉不能更好的启动，找不到发力点，整个脚无法完全压实于垫面，根基不稳。

　　二、脊柱的灵活，胸椎的打开。很多人在做轮式时会腰痛，整条脊柱灵活的便是腰椎。长期坐姿导致整条脊柱生理曲线有变化，后弯时身体前侧胸椎的区域打不开，会让腰椎代偿。

　　三、肩关节的打开，进入轮式时肩膀会外旋，肩膀后侧的肩胛骨向上转动。肩关节不灵活手掌无法完全压实垫面，向上启动时手肘也会向外展开，肩关节不灵活也会让腰椎代偿。

　　四、髂腰肌的伸展，练习轮式需要身体前侧的打开，其中一个部分就是髂腰肌，如果拉伸开了髂腰肌练轮式会更加的顺畅。但往往容易忽略的便是髂腰肌，所以今天重点分析一下髂腰肌，这块在后弯中起关键作用的肌肉。

　　平时缺乏运动久坐，髂腰肌紧张无力，腰大肌连接了腰椎和大腿骨，髂腰肌太紧除了影响轮式也是腰背部问题的罪魁祸首之一。

　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

　　远离变性力量惰性力量，接近悦性力量。瑜伽已成为时尚的健身方式，更多的人透过瑜伽，去领悟一种健康的生活方式和人生哲学。

　　瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。

　　对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。

　　第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。