半岛官网下载瑜伽常识]瑜伽辅助物 随时随地都是瑜伽时间_7523

2024-02-05 01:30:33
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  半岛官网下载瑜伽常识]瑜伽辅助物 随时随地都是瑜伽时间_7523健康大全题目:[瑜伽常识]瑜伽辅助物随时随地都是瑜伽时间编辑:小小纤体瑜伽、高温瑜伽、力量瑜伽、户外瑜伽„„在健身房里,再没有哪个项目比得上瑜伽的变化多端半岛官网。最近,被命名为“借物瑜伽”的新品种在杭城健身房内悄然兴起。所谓借物瑜伽,即“辅助物瑜伽”,它是瑜伽运动的一个分支,由印度著名的瑜伽大师b.k.s.lyengar创立的。他由印度移居英国伦敦,目前已经86岁了。他针对西方形较健硕、身体柔软度较差的特点,研究、创立了辅助物瑜伽。由于它的练习效果显著,因此,形成了目前西方国家热爱的一种流派,受到瑜伽者的欢迎。“辅助物瑜伽是在传统瑜伽体位法的基础上配置一些固定的物体,并借助这些物体的帮助,使身体得到充分的伸拉,令身体的柔韧性得到提高,耐力加强,从而达到强身健体的目的。”杭城资深瑜伽教练徐建英已钻研它数年,心得较多。“我把它戏称为‘懒人瑜伽’,因为只要环境允许,在整个过程中运动者可以完全处于被动状态,但健身效果依旧不错。”据了解,常见的辅助物是多种多样的,例如瑜伽绳、瑜伽砖、软枕、书本、毛巾、椅子、桌子、被子,甚至是一堵墙都可以成为练习瑜伽的辅助物。借助这些物品,一些平时很难完成的动作会变得轻而易举。而借物瑜伽的另一大特点是运动时间、地点上的随意性。如果你公务繁忙,没时间去健身房上课。没关系,只要你愿意,公交车上、办公室里、小公园、卧室、宾馆,随时随地都能成为你的瑜伽房。每天上班途中、中午休息时间、晚上看电视时,在别人不经意间,你已经悄悄完成了当天的功课。“辅助物瑜伽比较生活化,使用的辅助物比较简单,随手拿来就可以进行练习,从而让瑜伽完全融入生活中。”在位于建国北路的香港珠玛瑜伽馆朝晖店,两名教练正利用绳子、墙壁、扶手等物品练习借物瑜伽的各种动作。据该店经理蔡天标介绍,目前借物瑜伽推出的主打项目是办公室瑜伽,另外,作为一项温馨服务,每节课结束后还会教一些诸如利用公交车上的拉杆、家中的墙壁、书本或是一根绳子如何练瑜伽的巧办法。瑜伽还能这样练看电视——莲花坐莲花坐是瑜伽中的基本坐姿,你可以在看电视的同时做做这个动作,可以帮助活动多处韧带,保持经络通畅。步骤:a、维持正常坐姿,两腿伸直。屈左膝,将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处,双手放在左膝盖上,轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次。b、慢慢将左腿还原后,双手左膝盖和左脚踝。c、换右腿,按照左腿动作轻压右腿。d、以上动作重复三至五次;每次注意压腿力度不宜过于剧烈。e。然后将两腿分别搁在另一侧大腿上、下(半莲花),保持适度的时间,挺直脊柱,双手呈手印式,放在膝盖上,练习冥想。公车上——伸伸臂这个动作能够调节运动不均衡的肩膀,促进肩部、颈部、头部血液循环;舒展弯曲的腰部和肩部,促进新陈代谢,缓解疲劳的动作,同时能够让思维变得更加清晰。步骤:a、伸出左手紧抓住身边的扶手(或侧或上的扶手),然后将左臂伸直,尽量随公车的震动有控制地灵便肩臂部。b、换手重复该动作。面壁时——弯弯腰这个动作能增加脊柱弹性,补养神经系统,改善血液循环,同时增进消化并有助于消除腹部多余脂肪。步骤:a、双手直壁扶着墙壁高处,两腿并拢,伸直。b、吸气,抬头,收缩背部肌肉,使背部尽量向下塌。撅高臀部,双臂沿墙适度下滑,自然呼吸,保持几秒钟。c、呼气,垂头,将背部向上拱起,腹部肌肉收紧。自然呼吸,保持几秒钟。d、重复五六次。AO=a}w\[drEen?`c7ki=@gO{l_RBggcLCUC}Ict3feo6?BR^lYiNbM8gRw15T7WMcVf{eLXNwPS\gJ}KY^FUBOBfe4Z9XPD{E^UEk:@CW:{y8B2UL7vy=EjRmMuu0Emlx~H=tzT3\=4fc9t[JR~CO=JmH:Z8m\vO}9XaL:HzVe:Nc8W`d=t^cg32gd0kx6pQuXopsWUGA;UdB636v\UPAr3ffs2vv73[hb7f8@6s\k{{Gf}aImQKA8aP@phmV;Z@nesgAvr5Mwjw]Sqb\m~jHO8kTWOQ65c}g[PLvKDJ]dL1kb?\I^\4Fcvo3\jioY7;t^^PA7ze^j4W~=:y[:g}Mzhbgmj5c2l]4;j1s

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