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　　瑜伽Yoga纯净的空气、轻松的氛围、美丽的音乐，这些共同组成了瑜伽。近年在世界多个不同 地方流行和大热的瑜伽，不只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。瑜伽是一种非常古老 的能量知识方法，集哲学、科学和艺术于一身。在数千年前的印度，修行者们为追求进 入天人合一的最高境界，经常僻居原始森林，冥想。在长时间单纯生活之后，修行者们 从观察生物中体悟了不少大自然法则，再从生物的生存法则，验证到人的身上，逐步地去感 应身体内部的微妙变化，于是人类懂得了和自己的身体对话，从而知道探索自己的身体，开 始进行健康的维护和调理，以及对疾病创痛的医治本能。几千年的钻研归纳下来，逐步衍化 出一套理论完整、确切实用的养生健身体系，这就是瑜伽。 时尚――瑜伽 经过多年的发展，瑜伽已经逐渐形成了几种派系，时下比较流行的瑜伽主要有以下几种： 1.常温瑜伽：训练集中力、舒缓压力、加强柔韧性，适合于快节奏的高压人群与白领一 族，更是初学者的入门之选，逐步领悟瑜伽精髓，达到全身舒畅，心灵平静，激发内在能量。 2.热瑜伽：在高温环境下练习体位法和呼吸法，可以加强血液循环，对减肥、排毒、塑 身都有很好的效果，是目前比较流行的创新练习方法。如果是初学者，建议先从常温瑜伽练 起，热瑜伽对体能以及技巧的要求比较高，最好是有了一定的基础，可以很好的掌握呼吸规 律后再尝试热瑜伽。 3.普拉提：普拉提是一种专业的塑形以及体形纠正训练。东方人的运动着重呼吸和心灵 集中，如瑜伽和太极；西方人的运动着重肌肉体能训练。普拉提正是结合了两者的理念，并 强调“身体轴心”也就是腹背的强化。从而达到塑身的目的。 益处――瑜伽 练习瑜伽，有的为健康，有的为内心平静，有的为减肥健美，有的为增加吸引力，有的 出自对哲学观念的探索，也有的为其他理由。 1.修身减压：日常生活中的一切，对我们身体的影响是非常明显的。藉由瑜伽各式姿势 的伸展、扭转和深度的休息放松，能消除焦躁和烦杂情绪，使人保持一种舒畅宁静的状态。 2.平衡姿态：通过瑜伽，能够使每一个细小关节，脊椎、肌肉、韧带和血管处于一个平 衡的状态。其结果就是让你体态优雅，看上去很有气质。 3.调节体重：瑜伽提倡健康的体型。通过对内脏的，调节你的食欲。每天只要在做 半个小时的瑜伽你就能自动少食，但很有精神。 4.维持平衡：瑜伽各式姿势的伸展半岛官方app、扭转和深度的休息放松，可压缩体内的腺体，使其 保持在平衡状态，而不曾伤害到我们的身体。 5.改良习惯：瑜伽是一种生活的哲学，除了呼吸和姿势之外，也很重视饮食，它把食物 分成三种：惰性食物、悦性食物以及变性食物。瑜伽主张吃悦性食品，它们可以为人们提供 足够的蛋白质和维生素。素食和大量的水就是瑜伽大力提倡的悦性食品。 6.改善亚健康：瑜伽强调身体是一个大系统，系统中由若干部分组成，使各个部分保持 良好的状态才能有健康的身体。瑜伽通过体位法、调息等方法，调整各个器官的生理机能， 达到强身键体的目的。 瑜伽大师面对面 只有身体柔软的人才适合练习瑜伽吗? 因为练习瑜伽，身体才变得柔软，而非身体柔软的人才适合练习瑜伽，这是多数人对瑜 伽的误区。此外瑜伽讲求适度即可，而并不追求动作完成的幅度大小，只要练习者尽力而为 便可收到理想的效果。 瑜伽是一种减肥运动吗? 瑜伽练习的最终目的是身(身体)、心(思维、情绪等)、灵(感知事物的本能)三者的平衡， 因此练习者不仅获得了身体的健康，还获得了心理的健康和本能的发展。就健身而言，瑜伽 的作用还包括调节内分泌，治疗和辅助治疗疾病，减缓疲劳和压力等等。因此，仅仅把瑜伽 认为是一种减肥运动的观点是不完全的，减肥只是练习瑜伽的目的之一。 瑜伽只是一种女性的运动吗? 瑜伽虽然在女性群体中受到了莫大的欢迎，但瑜伽并非女性的专利。因为，瑜伽最初的 练习者(或称发明者)全是男性，该点可从瑜伽的很多体式上得到证实。此外，当今知名的瑜 伽大师几乎全是男性。在欧美某些国家，男性练习瑜伽的普及程度甚至高于女性。 瑜伽就像柔术或舞蹈? 瑜伽同柔术、舞蹈的练习目的完全不同，柔术和舞蹈是以表演为主要目的的，而瑜伽的 练习目的是从身、心、灵三方面进行全面修习，过程中需要体位、呼吸、冥想、放松等多种 技法的配合，其目的是完全的健康和自我修习。因此瑜伽同柔术、舞蹈虽然形似，却神差千 动作难度越高越好吗?很多人练习瑜伽的目的都不明确。练习瑜伽有很多体位法，其中一些对于很多人就难以 做到。由于每个人的身体基础不同，如果没有锻炼的过程，―一下子想要做到很难。而且会 对身体造成伤害。一般来说，高难度的体位对身体各方面的要求都很高，往往需要长时间的 伸展，或者支撑，对于一些肌肉力量、柔韧性都不够的人来说，容易导致肌腱受伤，还会使 关节变得不稳定。一般来讲，练习瑜伽应该以“身体承受得了”为标准，如果练习过程中身 体感到疼痛要马上复位、休息。 瑜伽一定要团体练习才有氛围吗? 团体练习固然有其氛围所在，但瑜伽本质上是一种自我修习的方式，因此，在自我练习 的过程中更容易全身心投入，从而收到事半功倍的效果。 坚持练习是一件痛苦的事吧? 瑜伽并非是一种累人的运动，相反它可以解除疲劳，焕发精神，每天练习瑜伽就像做了 一个全身由内脏、腺体到肌肉、骨骼，甚至大脑的休闲，其舒适感觉非其他方式所易获 得。此外，任何一种健身运动都需要长期的坚持，才能有傲人的成绩! 练习瑜伽可以减肥吗? 瑜伽本身就是一项需要肌肉力量来进行的运动，对于瘦弱的女性来说，单薄的肌肉很容 易拉伤。医生反而建议一些过于瘦弱的女性最好是通过一些基本的力量训练后，再去练瑜伽。 减肥主要需要依靠消耗热量来实现，减肥最有效的手段还是需要科学控制饮食和有效运动。 因此，除非是一些热力瑜伽等特殊瑜伽练习，否则想通过练习瑜伽在短期内达到瘦身的目的 很难。很多人练瑜伽之后，体重并没有过多减轻，但是身体的体成分结构却比以前更好，这 才是瑜伽减肥的最终目标。