健身房里的私教小工具详解系列它们功能和训练方法之瑜伽球瑜伽球训练适合所有人，包括那些需要康复治疗的人，这使运动更安全，避免对关节产生强烈的冲击，避免运动损伤。一些背部和背部受伤的人可能无法做仰卧起坐，因为他们的背部和背部受伤。然而，在做瑜伽球练习时，他们可以用柔软的瑜伽球来帮助运动员锻炼，起到辅助作用。

　　瑜伽球也称健身球、理疗球、瑞士球等是一种大的乙烯基球，你可以用它来加强和伸展你的身体，提高核心的稳定性和平衡。

　　瑜伽球应该列为健身房的必备器材之一。每个人都应该尝试使用它。它非常多功能，不占用太多空间，而且价格非常低。

　　另外用瑜伽球锻炼身体，可以将传统的力量训练提升到了一个新的水平。这可以用于提高很多运动员的运动表现半岛官网。

　　比如在瑜伽球上做一个传统的二头肌弯曲或深蹲，它就变成了一项全身运动，同时挑战你的力量和身体的更多肌肉。除了用于锻炼主要肌肉群外，瑜伽球还能刺激更小、更多用于稳定的肌肉。

　　提出一个小建议:瑜伽球训练习运动员最好穿紧身衣，因为做运动时，身体经常接触球，宽松的衣服会使动作不方便。同时，最好选择防滑底鞋，当然这也需要根据健身中心的情况来考虑。

　　1.站立的时候，把瑜伽球支撑在你的下(腰椎)脊柱和墙壁之间，轻轻地把球压进去。双手放在身体两侧或臀部，检查双脚与臀部同宽，略向前。

　　2.向前走，逐渐把球滚出去，直到它支撑你的头和肩膀，而不是你的臀部。当你滚出去的时候，确保你的重心在球的上方。

　　挑战:仰卧，球在脚下，手臂放在地板上，手掌向下。慢慢地把背部抬离地面，然后控制自己回到地面。

　　2.用你的手走到一个平稳的位置，让球从你的臀部到脚踝的任何地方。(这个姿势应该提供一个具有挑战性的俯卧撑，但允许你的脊柱保持一平，耳朵、肩膀和臀部在一条直线.弯曲你的肘部，使你的上半身朝向地面，保持你的肩膀远离你的耳朵和你的腹肌收紧。

　　2. 保持脚趾向下，膝盖弯曲，但是膝盖稍微抬离地面。收紧你的腹肌，试着把你的手臂向身体两侧抬起(呈T形)。

　　关于瑜伽球的训练动作还有很多，以上仅介绍一些常见的训练动作。找一个瑜伽球在家里和健身房都可以练起来。