瑜伽108式标准体位图以及练习要点详解!

2024-02-16 00:03:52
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  瑜伽108式标准体位图以及练习要点详解!在该体式中,脊柱要从髋部开始折叠向下延伸,然后做到肩膀放松,而不是用肩部向下拉伸身体。同时,双腿不要因用力过大造成超伸的现象,如果身体柔韧性很好,双小臂应该是垂直于地面的。

  骆驼式中,大腿应与地面垂直,然后大腿前侧向前推,后侧肌肉收紧,脊柱应保持向后延展,而不是被挤压的感觉。颈部放松,同时双臂垂直于地面。

  以下,针对部分体式的习练要点,做详细解读。箭头方向即为用力方向,在练习的时候要多加注意哟!在练习其他体式的时候也可以以此为参考(点击可查看大图)。

  在三角式中,最需要注意的就是髋骨上提,脊柱延伸,保持双侧腰等长,向下的手臂放于脚掌外侧,肩部下沉,同时不要耸肩。

  右脚内侧压实地面,大腿肌肉向上收紧,稳定身体,左髋向下,髋部保持平行。上方左脚踝内侧用力向后瞪送,双手指尖有力向前伸展,拉伸脊椎 ,双肩放松并找向坐骨方向。

  双手五指分开,均匀压地,双肩保持平行,大臂与地面平行,腹部核心向上提,双腿夹紧大臂同时向斜前方伸直。

  值得一提的是,瑜伽体式之间没有效果大、效果小之分,每一个瑜伽体式都有着自身存在的意义,对身体的调整也都有着其他体式达不到的效果,所以,在练习的时候,要尽可能多的尝试更多的体式,来打开身体的每一个部位,享受瑜伽带给身体的舒适半岛官网

  前方右脚趾保持回勾,将左髋主动向下沉,腹部内收,胸腔上提。后侧大腿贴近地面,脊柱保持延展,打开身体前侧,双肩向两侧打开。

  坐骨向下贴地,双脚踝向两侧推送的同时脚趾回勾,背部保持延展向下。大腿内侧压实地面,腹、胸、下巴依次贴于地面。

  右脚内侧压实地面,大腿肌肉向上收紧,稳定身体,左臀向下沉,髋部保持平行,将脊柱和胸腔向上延展,拉动左肩向后,双肩保持平行。

  瑜伽作为健康养生的一个重要组成部分,以促进身心健康为目的,习练者通过自身体位训练、气息和心理调节等手段,达到改善体姿、增强身体活力、延缓机体衰老的状态。

  瑜伽的体式有很多,练习时候的注意事项也各有不同。相信很多伽人在练习的时候也在想:我这样做到底对吗?用力的方向对吗?姿势标准吗?

  瑜伽练习者在初期练习时,就要以正确的态度与体式要点要求自己,只有基础打好了,以后练习才有效,级别进阶才会更容易。

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