半岛官网蓝菲瑜伽--伸腿结合式教学

2024-03-09 10:38:17
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　　半岛官网蓝菲瑜伽--伸腿结合式教学3-呼气双手掌推地，双腿延展发力来到头顶上方，吸气尾骨向正上方延展，骨盆来到胸腔的正上方位置，脚趾踩到头上方的垫子上半岛官网。

　　4-呼气双侧手臂保持内收，屈手肘来到体后，扶助后腰，吸气双腿伸直有意识将脚后跟向远处蹬，颈部中立位并延展，双肩内收下压垫子。

　　5-呼气分开双腿，屈双膝，放在头部两侧，靠近耳朵，脚背放松放在地面上，腿部放松自然垂落，在此停留几组均匀缓慢的呼吸。

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