学会这六招“减肚瑜伽教程”秒变女神！这个体式可以很好的帮你拉伸脊柱并消除背痛，然后帮你腹部减少腹部的赘肉，来促进消化器官的蠕动。

　　【做法】盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸气向上拉长脊柱，随着呼气的时候拉伸着向右后方转，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯边缘，保持30秒，然后收回。相反方向重复同样的动作。

　　2、吸气：自然呼吸，感觉双手向两侧延伸，双手向两侧平举珈，右手握住自已的右脚脚踝，身体慢慢地向左下沉;

　　【功效】治疗便秘、胃酸过多、肥胖症、肩周炎、神经性腰背痛半岛官方网站。主要增强脊柱的扭转，更加促进内脏的血液循环和消化系统的新陈代谢、放松。

　　【功效】可治疗肠胃病、便秘、哮喘、支气管炎和肩部的僵硬状态，帮助增中肺活量，美化线条，矫正耸肩现象的瑜伽。

　　臀部坐高，弯曲腿的那侧臀部垫上毯子，以使两边的骨盆等高，下面的支撑腿，脚跟和大腿面要用力地压住地，并且要勾脚保持支撑的稳定，随着呼气时扭转，扭转时要注意，让下背部向上提，不要弓背。

　　【作用】这个体式可以增加脊柱的供血，去强烈地腹内脏器，促进消化，它能很好得排除宿便，来帮助你减少腰腹赘肉。

　　【做法】双腿打开比一条腿距离更大，然后先弯曲前腿到90度，扭转上身，让下手抵住地面。手臂和前腿弯曲应该是抵在一起的，用这个抵抗力帮助扭转。

　　上面的手臂伸展过头，然后脊柱应该在一条直线上，也就是说上手的指尖到后脚的脚跟，整个身体应该保持在一条直线上，没有扭曲，以此来充分的拉长身体。

　　【作用】这是一个特别好的治疗腰背疼痛的体式。而且因为需要扭转所以对消化系统，对整个腰腹区域都会有很好的作用。

　　【做法】坐在椅子上的时候，两只脚踩地，大小腿成90度，可以拿一块砖这样竖着夹在膝盖的内侧，以此来帮助你固定腿而不会使骨盆倾斜。

　　双手抓着椅背开始吸气向上拉长脊柱，随着呼气的时候从骨盆的根部去转动整根脊柱。把脏器拉开，打开合适的空间然后扭转去挤压体内的毒素。