瑜伽体式84000个?其实掌握这 8 类就够了!

2024-04-01 01:18:25
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  瑜伽体式84000个?其实掌握这 8 类就够了!个,并且这还只是一个大概。当然,也不要被这庞大的数字吓到了,归根结底,你了解了瑜伽体式分为这8大类就足够了。

  因为瑜伽体式的不同,所以功效也是不同,并且不同体式所带来的感受也是不一样的,所以今天就跟大家分享一下这8大类瑜伽。

  常见的瑜伽坐姿有:简易坐,吉祥坐,至善坐,半莲花、全莲花等等。基本是一些瑜伽冥想体式,坐姿体式也要保持觉知,要放松,但是也不是完全放松半岛官网下载,背部要挺直。

  练习瑜伽跪立体式的时候,一定要注意保护自己的膝盖,如果膝盖有任何不适,一定要做调整。可以在膝盖下方垫毛毯,也可以在膝盖窝放一条毛巾增加空间。

  前屈体式都要注意是从髋部折叠,真正的去启动核心,保持脊柱的延展,重点不是手能放在地面,而是脊柱延展,胸腔去找向大腿。

  后弯体式要注意的是,对整个身体前侧(胸腔,大腿,小腿)打开要求高点,并且最重要的一点是打开胸腔,从胸椎开始后弯。

  在后弯体式中,我们可以很好的打开胸腔,告别负面情绪,改善圆肩驼背等不良体态,让我们更加自信。

  常见的瑜伽侧弯体式有:三角式,侧角式,门闩式,坐姿体侧屈式等等,侧弯体式要注意的是,启动腿部力量,髋部中正,胸腔得到很好延展。

  常见的瑜伽扭转体式有:跪姿脊柱扭转,坐姿脊柱扭转和仰卧脊柱扭转,巴拉瓦伽一式,马里奇一式,三式等。扭转体式要配合呼吸,吸气,延展,呼气加深扭转。

  常见的瑜伽平衡体式有:树式,鹰式,战士三式,交叉平衡式,半月式等等,平衡体式要注意的是,要建立根基,增加腿部及核心力量,以及心理的稳定。

  常见的瑜伽倒立体式有:肩倒立,头倒立,手肘倒立,手倒立等,倒立体式要注意的是:核心,肩膀、背部、四肢的力量很重要,这是你能不能做倒立的关键。其次掌握倒立的技巧,一定要循序渐进的练习,避免受伤。

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