高难度动作轻松做?当心“多关节松弛症”!

2024-04-01 17:16:47
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  高难度动作轻松做?当心“多关节松弛症”!近年来,瑜伽是一种非常流行的运动。看着别人解锁各种花样姿势,再看看自己“僵硬”的身体,你是不是非常羡慕他人这种与生俱来的柔韧性?然而,从运动医学的角度来说,能毫不费力完成各种扭转、折叠等高难度动作,也并不完全是好事——这类人可能存在“多关节松弛症”。

  拥有柔软身体的人是舞蹈瑜伽运动的“天选之子”?常说“瑜伽损伤小”,事实真的如此吗?热门的高温瑜伽、空中瑜伽值得尝试吗?本期名医解惑,广州日报全媒体记者请中山大学附属第一医院运动医学科主任何爱珊答疑。

  “在临床中,我们比较少碰到因为练瑜伽而造成严重损伤需要做手术的案例,总的来说,瑜伽确实是一种运动损伤相对较小的运动。”何爱珊指出,“运动损伤较小”体现在瑜伽中很多动作是相对静态的拉伸动作,不容易出现严重的碰撞和关节快速扭转。但是,这并不意味着做瑜伽就完全不需要预防运动损伤,也有不少长期练瑜伽的人由于姿势不正确,或者不懂得科学发力、用力过猛,出现关节劳损、肌肉拉伤、韧带拉伤等问题。

  何爱珊指出,尤其是一些倒立、下腰等动作,不建议人们随意尝试。如果肌肉力量不够强,没能很好地控制身体,做倒立可能会不慎伤到颈椎和腰椎,甚至会造成脊髓的损伤,出现偏瘫等严重损害。而一些难度大的下腰的动作也是可能伤到脊柱,甚至伤到脊髓的。

  “需要提醒的是,作为运动爱好者,不必强求‘挑战极限’,无需有‘别人能够做到,我也一定要做到’的心理负担。”何爱珊指出,每个人的身体状况和能承受的动作难度都是不同的,强行要达到身体的极限不利于身体健康。

  何爱珊分享了一个小妙招:在运动过程中,不妨“专心”一点。在做每一个动作时,要去感受身体的肌肉、关节给我们的“反馈”,掌控运动节奏。如果某个动作超出了我们的接受范围,身体是会发出“警报”的,我们要感知这种提示并及时停止。“在瑜伽运动开始前,可以适当地压压腿、扭扭腰、扩胸伸展肩颈,动动手腕脚腕,来激活我们的身体,这对后续运动中减少损伤有一定帮助。”

  此外,要注意选择有资质的瑜伽教练和瑜伽场馆,决定在某个瑜伽馆长期训练前,可以先去试试课,看看场馆的设施设备,看看瑜伽老师是否合适自己后再作选择。

  很多人认为肢体很柔软、关节很灵活是“柔韧性好”的体现,是练舞蹈瑜伽的“好苗子”。事实上,上述人群中的一些人需要警惕自己是否有“多关节松弛症”,即关节的活动度超出了正常范围,这也是为什么他们做到一些别人难以企及的动作。这类人并不是高难度动作的“天选之子”,反而容易出现韧带损伤、关节脱位等运动损伤。

  以上每个部位存在过度活动计为1分,按双侧计算,一侧1分,共9分,得分超过4分的就可能存在“多关节松弛症”。

  不过,即使有“多关节松弛症”,如果无合并损伤,这一病症并不会对身体造成明显的伤害,也不需要特殊的治疗。只需注意不要挑战一些高难度运动和动作,就可以避免运动损伤,也可以通过加强肌肉力量训练来辅助关节在活动时保持更好的稳定性。

  瑜伽有多种类型,其中空中瑜伽因动作优美吸引了不少女性。“人们在做空中瑜伽时,是依靠绳段的缠绕来做动作的,因为没有地面的支撑,所以需要更好的柔韧性和更强的肌肉力量储备。”何爱珊提醒,有些空中瑜伽动作需要膝关节大幅度地扭转,有可能会引起膝关节半月板损伤或是韧带损伤。而臂力或者身体其他部位肌肉力量不足的人,也可能会出现跌落或因为动作不到位而受伤的情况。

  此外,热瑜伽(也称作高温瑜伽)近年来也非常热门。记者在网上检索发现,高温瑜伽在38℃~42℃的环境中进行,不少人认为通过这样的方式能加速出汗排毒,有助于减肥塑形。

  “从医生的角度来看,我们并不建议大家在高温的环境中运动。温度达到四十摄氏度左右时,我们的心脏负荷会增大,高血压人群特别不适合尝试热瑜伽。做运动最好还是选择凉爽、舒适的环境。”何爱珊指出,有人认为高温瑜伽能够通过“暴汗”瘦身,其实这是一种假象。“暴汗”过后体重降低是因为体液失衡,体重的减轻是因为水分的挥发,而非真的“瘦了”,一旦我们摄入足量的水分,体重就会反弹。

  解析:这一动作能够伸展背部肌肉,舒缓背部压力并能在一定程度上锻炼脊柱,但对于有腰伤或腰部力量不够的人来说,可能会有受伤的风险。

  跪姿在瑜伽垫上;身体往前趴;头往左转,右脸贴地;左手向头顶伸直,右手穿过左边腋窝,右肩膀落地面。

  解析:能有效缓解肩背肌肉酸痛,双侧交替来做,能够增强肌肉的弹性和增强筋膜的耐受能力,但存在腰伤、腰椎间盘突出的患者不宜做。

  解析:开肩展背,能在一定程度上舒缓背部肌肉的紧张。动作需要一定手臂力量的支撑,有腰伤、手腕有伤的患者谨慎练习。

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  采购经理指数是国际上通行的宏观经济先行监测和预警指标,通常以50%作为经济强弱的临界值,高于50%,反映经济扩张,低于50%,反映经济收缩。

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  俄罗斯外交部3月31日发表声明,要求乌克兰方面立即逮捕并引渡参与对俄恐袭事件的所有涉案人员。

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  3月27日,一位名叫安妮尔·谢莱恩的美国国务院官员在美国有线电视新闻网网站上发表长文,宣布辞职。谢莱恩直言,她之所以辞职,是因为无法再忍受美国政府在此次巴以冲突中支持以色列的行为。

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  3月31日是2024年全国室内田径锦标赛的收官日,女子跳高可谓汇聚了当今国内该项目的所有高水平选手,也是赛场上颜值、长腿的拼,最终陕西全运会冠军陆佳雯以184厘米的高度夺冠,不过在随后的三次冲击188厘米的个人室内最好成绩时均未能成功。

  73分钟,辛纳以2比0轻松拿下迪米特洛夫,赢得ATP迈阿密大师赛冠军,这也是其个人的第二项大师赛冠军。

  中超联赛3月份是最早开锣的,但受让路于国家队集训比赛的原因,因此3月份结束后只进行了3轮比赛。

  在拿下广州龙狮队之后,广东华南虎在联赛第3阶段依然未尝一败。但广东华南虎主帅杜锋对于球队有更高的要求,他要求年轻球员向广州队学习,并提醒了他们不要“飘”。

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  3月30日-31日,2024年广东省青少年游泳U系列赛分站赛(第一站)在广东省奥林匹克体育中心游泳跳水馆举行。赛事由广东省游泳协会主办,参赛对象为2024年广东省游泳协会登记青少年游泳俱乐部,从U8到U16-18共分9个组别进行50/100/200米共152项比赛,共有130个俱乐部的1985名运动员成功报名参赛。

  3月27日,生态环境部3月例行新闻发布会介绍,第三轮第一批中央生态环境保护督察主要发现了4方面突出问题。其中之一是,部分地区和部门落实绿色发展理念有偏差,生态环境保护主体责任落实不到位。一些省份仍存在盲目上马“两高”项目问题,一些省份在推进项目发展中忽视生态环境保护要求,化工园区布局问题突出,部分行业转型升级乏力、污染防治措施不到位。

  如何将科技创新“变量”向高质量发展“增量”转化?《广州城市创新指数报告(2023)》(以下简称《报告》)以五大维度20个指标来“量化”描画广州科技创新进程。《报告》显示,广州近年创新发展水平提升明显,5大维度指标表现亮眼,呈现持续快速增长的趋势,显示出广州不断强化其科研城市实力,并持续将科研成果转化为产业发展动力的趋势。

  终究是地磁暴扛下了所有!自中国气象局发布大地磁暴预警,网友们可算是为自己的嗜睡、头痛、厌班情绪找着了“原因”。尽管专家表示地磁暴对的身体健康几乎没有影响,但这出“地磁暴全责”的好戏,倒确实让大家用调侃消解了生活的“苦”。烦恼通通“甩锅”地磁暴,一下子心情都舒坦了。抱着这种绝不内耗的心态,也未尝不可。

  近日,主播董宇辉湖北行直播时,参观了湖北省博物馆、荆州博物馆。不少网友对其此次博物馆内直播发出质疑,认为博物馆参观须知明确说明游客禁止使用闪光灯,且部分文物为光敏特殊材质,直播补光灯光源可能会破坏文物。

  近日财政部印发通知,从强化预算约束角度,对中央部门和地方财政落实党政机关习惯过紧日子提出明确要求,督促各地区各部门坚持过紧日子不放松。

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  《周处除三害》投射进现实?前不久,按照部署要求,全国公安机关依法严厉打击查处借“灵修”等旗号从事非法培训活动的公司机构。据悉,2018年以来,共侦破重点案件77起,依法刑事处理269人,收缴违法所得2.17亿余元。

  从“名校学历男子被裁瞒着妻子送外卖”到“女外卖员车子被偷后在路边崩溃大哭”,再到“年轻男女在路口上演感情纠纷”被予以行政处罚、卖惨打造贫苦女孩人设的“凉山孟阳”“凉山阿泽”被判刑……虚假摆拍,为何依旧屡禁不止?

  一学校劝学生自愿放弃中考?27日,当地教体局发布情况说明称,经初步核查,“学校给孩子发自愿放弃中考申请”的情况基本属实。该局已督促学校积极与该生家长沟通,妥善处理此事,并将追究相关人员责任。

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  继获评全省唯一“2024年中国楼宇经济高质量发展示范城区”后,番禺区长隆万博商圈又成功入选广州市首批都会级羊城夜市先行区。[详细]

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