高难度动作轻松做？当心“多关节松弛症”！近年来，瑜伽是一种非常流行的运动。看着别人解锁各种花样姿势，再看看自己“僵硬”的身体，你是不是非常羡慕他人这种与生俱来的柔韧性？然而，从运动医学的角度来说，能毫不费力完成各种扭转、折叠等高难度动作，也并不完全是好事——这类人可能存在“多关节松弛症”。

　　拥有柔软身体的人是舞蹈瑜伽运动的“天选之子”？常说“瑜伽损伤小”，事实真的如此吗？热门的高温瑜伽、空中瑜伽值得尝试吗？本期名医解惑，广州日报全媒体记者请中山大学附属第一医院运动医学科主任何爱珊答疑。

　　“在临床中，我们比较少碰到因为练瑜伽而造成严重损伤需要做手术的案例，总的来说，瑜伽确实是一种运动损伤相对较小的运动。”何爱珊指出，“运动损伤较小”体现在瑜伽中很多动作是相对静态的拉伸动作，不容易出现严重的碰撞和关节快速扭转。但是，这并不意味着做瑜伽就完全不需要预防运动损伤，也有不少长期练瑜伽的人由于姿势不正确，或者不懂得科学发力、用力过猛，出现关节劳损、肌肉拉伤、韧带拉伤等问题。

　　何爱珊指出，尤其是一些倒立、下腰等动作，不建议人们随意尝试。如果肌肉力量不够强，没能很好地控制身体，做倒立可能会不慎伤到颈椎和腰椎，甚至会造成脊髓的损伤，出现偏瘫等严重损害。而一些难度大的下腰的动作也是可能伤到脊柱，甚至伤到脊髓的。

　　“需要提醒的是，作为运动爱好者，不必强求‘挑战极限’，无需有‘别人能够做到，我也一定要做到’的心理负担。”何爱珊指出，每个人的身体状况和能承受的动作难度都是不同的，强行要达到身体的极限不利于身体健康。

　　何爱珊分享了一个小妙招：在运动过程中，不妨“专心”一点。在做每一个动作时，要去感受身体的肌肉、关节给我们的“反馈”，掌控运动节奏。如果某个动作超出了我们的接受范围，身体是会发出“警报”的，我们要感知这种提示并及时停止。“在瑜伽运动开始前，可以适当地压压腿、扭扭腰、扩胸伸展肩颈，动动手腕脚腕，来激活我们的身体，这对后续运动中减少损伤有一定帮助。”

　　此外，要注意选择有资质的瑜伽教练和瑜伽场馆，决定在某个瑜伽馆长期训练前，可以先去试试课，看看场馆的设施设备，看看瑜伽老师是否合适自己后再作选择。

　　很多人认为肢体很柔软、关节很灵活是“柔韧性好”的体现，是练舞蹈瑜伽的“好苗子”。事实上，上述人群中的一些人需要警惕自己是否有“多关节松弛症”，即关节的活动度超出了正常范围，这也是为什么他们做到一些别人难以企及的动作。这类人并不是高难度动作的“天选之子”，反而容易出现韧带损伤、关节脱位等运动损伤。

　　以上每个部位存在过度活动计为1分，按双侧计算，一侧1分，共9分，得分超过4分的就可能存在“多关节松弛症”。

　　不过，即使有“多关节松弛症”，如果无合并损伤，这一病症并不会对身体造成明显的伤害，也不需要特殊的治疗。只需注意不要挑战一些高难度运动和动作，就可以避免运动损伤，也可以通过加强肌肉力量训练来辅助关节在活动时保持更好的稳定性。

　　瑜伽有多种类型，其中空中瑜伽因动作优美吸引了不少女性。“人们在做空中瑜伽时，是依靠绳段的缠绕来做动作的，因为没有地面的支撑，所以需要更好的柔韧性和更强的肌肉力量储备。”何爱珊提醒，有些空中瑜伽动作需要膝关节大幅度地扭转，有可能会引起膝关节半月板损伤或是韧带损伤。而臂力或者身体其他部位肌肉力量不足的人，也可能会出现跌落或因为动作不到位而受伤的情况。

　　此外，热瑜伽（也称作高温瑜伽）近年来也非常热门。记者在网上检索发现，高温瑜伽在38℃~42℃的环境中进行，不少人认为通过这样的方式能加速出汗排毒，有助于减肥塑形。

　　“从医生的角度来看，我们并不建议大家在高温的环境中运动。温度达到四十摄氏度左右时，我们的心脏负荷会增大，高血压人群特别不适合尝试热瑜伽。做运动最好还是选择凉爽、舒适的环境。”何爱珊指出，有人认为高温瑜伽能够通过“暴汗”瘦身，其实这是一种假象。“暴汗”过后体重降低是因为体液失衡，体重的减轻是因为水分的挥发，而非真的“瘦了”，一旦我们摄入足量的水分，体重就会反弹。

　　解析：这一动作能够伸展背部肌肉，舒缓背部压力并能在一定程度上锻炼脊柱，但对于有腰伤或腰部力量不够的人来说，可能会有受伤的风险。

　　跪姿在瑜伽垫上；身体往前趴；头往左转，右脸贴地；左手向头顶伸直，右手穿过左边腋窝，右肩膀落地面。

　　解析：能有效缓解肩背肌肉酸痛，双侧交替来做，能够增强肌肉的弹性和增强筋膜的耐受能力，但存在腰伤、腰椎间盘突出的患者不宜做。

　　解析：开肩展背，能在一定程度上舒缓背部肌肉的紧张。动作需要一定手臂力量的支撑，有腰伤、手腕有伤的患者谨慎练习。

　　广州已经正式官宣进入夏天了，4月还有冷空气？是的，4月上旬和下旬，将分别有冷空气南下影响广州。另外，4月广州将可能遭遇4次降水过程。

　　3月28日、29日上午，2024年广州市遗体捐献者缅怀纪念活动分别在广州福山公墓、新塘华侨公墓（中华永久墓园）举行。

　　俗话说“远亲不如近邻”，然而不知从什么时候起，住在同一个小区里的住户们变得少有往来，甚至连住在隔壁的邻居见面都不一定会打招呼……人们一方面渴望着来自周围人的嘘寒问暖，一方面却可能难以主动去表达或行动，其中缺少的可能就是一个“契机”。

　　龙凤街“毓秀阁”党建基地位于海珠区龙凤街道凤宁街。据悉，此处原为居民楼的架空层，因长期闲置，造成垃圾堆放、地面积有污水，存在一定卫生隐患。

　　在乡村振兴的道路上，平凡的岗位上总有着一群默默无闻的工作者贡献他们的一份力量。南沙区鹿颈村的校车司机陈伟坚便是其中一位。

　　3月27日，“善行天下 德耀南沙”2024年第一季度“南沙好人”发布活动暨南沙区好人故事分享会在珠江街道珠江文化广场举办。

　　今年3月23日是第64个世界气象日，广州市气象部门依托新时代文明实践基地建设，创新打造出岁祈研习、天气实验室、童心绘气象等特色活动，为市民公众提供亲身参与的沉浸式科普体验，充分展示了新时代气象文明风貌。

　　岭南春来早，植树添绿正当时。甲辰龙年伊始，以大力推进绿美广州生态建设为目标，广州实施全民爱绿植绿护绿行动，深入开展各类义务植树尽责活动，推动大地植绿、心中播绿、全面享绿成为时代新风尚，吹响了全市造林绿化工作集结号。

　　被誉为“咸水歌后”的广东省非物质文化遗产项目传承人谢棣英还有一个特殊的身份，就是海珠区滨江街关工委常务副主任。

　　据港珠澳大桥边检站统计数据显示，3月28日至3月31日，经珠海口岸出入境的旅客累计超48.49万人次、出入境车辆超过6.87万辆次。其中，3月31日，口岸出入境车辆首次超过1.84万辆次，创口岸历史最高纪录。

　　近期，与“预制菜”相关的话题热度不减。佛山顺德是粤菜重要发源地之一，也是中国厨师之乡、世界美食之都。当地不少茶楼、餐饮店主打“现点现烹”，广受消费者青睐，这是对粤菜文化“鲜美”“生猛”的一种传承。

　　3月30日，揭阳高新区举行2024年第一季度“三个一批”重点项目集中签约开工投产活动暨揭阳市砲台商会大厦开工仪式，集中签约、开工和投产项目30个，总投资约40亿元。

　　3月29日，由清远磁浮交通有限公司运营、中车长春轨道客车股份有限公司设计制造的清远磁浮列车，在清远市磁浮旅游专线湖蝶湾—长隆区间上行线进行了达速试验，实现了132.9公里/小时的最高运行速度。

　　全国首条海岛无人机公共物流航线日，珠海市鹤洲新区（筹）举行万山群岛低空经济无人机项目签约活动，珠海万山发展集团有限公司、亿航智能设备（广州）有限公司及飞行天下（珠海）科技有限公司三家企业强强联手，合作打造万山群岛物流与海岛低空游览项目。

　　自2024年4月1日零时起，第三阶段澳门轻轨延伸至横琴口岸的预留空间正式交付澳门特区政府使用，并依照澳门特区政府法律实施管辖。

　　从4月1日起，潮州、汕尾市将阶段性取消辖区首套房贷利率下限，实际利率由商业银行按照市场化、法制化原则，与借款人自主协商确定。至此，广东省已有15个城市取消首套房贷利率下限。

　　3月31日记者从广东省市场监管局获悉，该局近日部署开展电动自行车及其配件产品质量安全隐患排查整治和专项执法行动，至3月29日全省市场监管系统共检查经营主体571家，立案37宗，累计查获涉嫌违法违规电动自行车4183辆，货值616万元。

　　3月31日凌晨，江西省南昌市出现大风雷电和强降雨天气半岛官方网站。记者向多个部门核实，此次强对流天气已造成南昌市4人死亡，10余人受伤。

　　中国野生动物保护协会今日发布公告：旅居日本神户王子动物园的大熊猫“爽爽”（雌性，1995年9月生）多年罹患心衰IV级（心脏病最严重的级别），近期病情恶化，经中日专家多日抢救无效，于2024年3月31日23时56分离世。

　　近日，河南开封万岁山武侠城景区《王婆说媒》演出爆火，演员“王婆”被网友称为“月老销冠”，不少游客从全国各地赶来相亲交友，演出现场人山人海。

　　重庆市公安局巴南区分局1日中午发布消息，4月1日7时许，重庆巴南区人何某（女，37岁）在渝南大道一小区22楼家中突发躁狂，持菜刀将其婆婆砍伤后，将3岁幼子从窗户抛下坠地身亡。

　　清明节临近，结合近年来清明节假期交通事故规律特点，对今年清明节假期交通安全形势进行了分析研判，并发出交通安全预警。

　　山西省汾阳医院近日在官方网站发布情况通报称：近日，有媒体反映“我院医师与院外人员私自收取检查费”一事，院党委高度重视，对当事医师冯建伟予以停职处理，积极配合相关部门调查。

　　海口市公安局美兰分局3月31日发布警情通报，3月29日23时许，海口美兰警方接报警称，三江镇某露天歌舞厅有人打架，民警迅速到场处置。

　　国家疾控局披露的数据显示，今年前两个月，全国报告百日咳病例数是2023年同期的近23倍。早已进入低流行状态的百日咳近年来为何病例突增？应如何为儿童建好“防火墙”？

　　过完春节返回上海后，重庆小伙谯兵在各大求职平台投递简历，给自己重新找一份工作。过渡期间，他打算先找一些兼职干干，打打零工。很快，求职平台上大量的299元一天的工作吸引了他的注意，这些“电影院前台检票”“书籍整理营业员”的工作听起来很轻松，性价比很高。

　　增利不增收，过半银行营收负增长；19家银行不良率下降，但房地产对公不良率较高；大手笔“多分红”，过半银行拟现金分红金额超百亿元……

　　日本小林制药的红曲保健产品安全问题持续发酵，目前已有5人在服用涉事保健品后死亡。小林制药已暂停销售并回收红曲胆固醇颗粒、纳豆激酶颗粒以及降胆固醇健康辅助颗粒等产品。

　　27分钟大定5万台、24小时大定88898台、小米SU7大量订单在二手平台被转让……3月29日晚小米汽车首款车SU7正式上市后，关于小米汽车的热议连续多日登上社交平台热搜。

　　近日，广州市场多个重磅新盘开盘，现场的人气及项目报出的不错成交业绩，显示着市场的热度。今年楼市传统旺季的“小阳春”成色究竟如何？

　　上周，纽约商品交易所主力黄金期货价格在仅有的四个交易日内实现四连涨，并连续两天刷新收盘历史新高。

　　中国物流与采购联合会3月31日发布数据显示，3月份中国非制造业商务活动指数为53%，较上月上升1.6个百分点，连续4个月上升，创出自去年7月以来的新高，显示非制造业经营活动在前几个月蓄势盘整基础上加快增长。

　　今天（31日），中国物流与采购联合会、国家统计局服务业调查中心同步公布了3月份中国非制造业采购经理指数。反映非制造业整体运行状况的商务活动指数，连续四个月上升，3月份升幅较上月继续扩大，非制造业景气水平持续回升。

　　采购经理指数是国际上通行的宏观经济先行监测和预警指标，通常以50%作为经济强弱的临界值，高于50%，反映经济扩张，低于50%，反映经济收缩。

　　有车主吐槽称，“新能源车价虽然降了，却被保险割了‘韭菜’”，与此同时，保险公司也因新能源汽车赔付率过高而叫苦不迭……

　　3月26日至29日，博鳌亚洲论坛2024年年会在海南博鳌举行。出席论坛的斯洛文尼亚前总统达尼洛·图尔克在接受人民网专访时表示，一些国家强调所谓“脱钩”和“去风险”，正导致世界失去来之不易的经济全球化红利。他期望世界各国达成更多合作。

　　“有关中国在向全球倾销商品的指责是完全不负责任的和虚假的行为。我现在看到美国正再次以抹黑的方式，在经济问题上攻击中国。”美国哥伦比亚大学教授杰弗里·萨克斯30日以视频方式出席此间举行的“东方文明·高峰对话”时说，美国政府应停止对中国经济的不实指责，以更真诚的态度与中国进行对线

　　俄罗斯外交部3月31日发表声明，要求乌克兰方面立即逮捕并引渡参与对俄恐袭事件的所有涉案人员。

　　当地时间3月31日晚间，由巴勒斯坦总理穆罕默德·穆斯塔法领导的新一届巴勒斯坦政府在约旦河西岸城市拉姆安拉正式宣誓就职。

　　3月27日，一位名叫安妮尔·谢莱恩的美国国务院官员在美国有线电视新闻网网站上发表长文，宣布辞职。谢莱恩直言，她之所以辞职，是因为无法再忍受美国政府在此次巴以冲突中支持以色列的行为。

　　中国驻德国使馆消息：日前，俄罗斯莫斯科发生恐怖袭击，造成重大人员伤亡。据德媒报道，德警方也收到并积极应对德境内恐袭线索。德联邦内政部称，德国所面临的恐袭风险突出，德安全部门“非常警惕”且“做好充分准备”。

　　在2024年全国室内田径锦标赛女子跳决赛中，来自广东队的陈洁和曾蕊包揽冠亚军，成绩分别是13.71米和13.61米。曾蕊是去年全国室内田径锦标赛女子跳的冠军，也是去年亚运会该项目的亚军。

　　3月31日是2024年全国室内田径锦标赛的收官日，女子跳高可谓汇聚了当今国内该项目的所有高水平选手，也是赛场上颜值、长腿的拼，最终陕西全运会冠军陆佳雯以184厘米的高度夺冠，不过在随后的三次冲击188厘米的个人室内最好成绩时均未能成功。

　　73分钟，辛纳以2比0轻松拿下迪米特洛夫，赢得ATP迈阿密大师赛冠军，这也是其个人的第二项大师赛冠军。

　　中超联赛3月份是最早开锣的，但受让路于国家队集训比赛的原因，因此3月份结束后只进行了3轮比赛。

　　在拿下广州龙狮队之后，广东华南虎在联赛第3阶段依然未尝一败。但广东华南虎主帅杜锋对于球队有更高的要求，他要求年轻球员向广州队学习，并提醒了他们不要“飘”。

　　在不敌广东华南虎的这场比赛之后，广州龙狮主帅郭士强向外界介绍了球队的种种困难，他微笑着表示，广州队不怕困难，他相信这个团队可以面对任何困难，他有这个信心。

　　打了两节半好球，做客东莞篮球中心的广州龙狮在比赛的最后一节被广东华南虎“上课”。97比124，广州龙狮队在CBA联赛第50轮之中不敌广东华南虎。

　　2024国际篮联三人篮球亚洲杯在新加坡体育中心华侨银行广场落幕，澳大利亚队包揽男子组和女子组比赛冠军。中国三人篮球国家男队名列第六，中国三人篮球国家女队名列第七。

　　3月30日-31日，2024年广东省青少年游泳U系列赛分站赛（第一站）在广东省奥林匹克体育中心游泳跳水馆举行。赛事由广东省游泳协会主办，参赛对象为2024年广东省游泳协会登记青少年游泳俱乐部，从U8到U16-18共分9个组别进行50/100/200米共152项比赛，共有130个俱乐部的1985名运动员成功报名参赛。

　　3月27日，生态环境部3月例行新闻发布会介绍，第三轮第一批中央生态环境保护督察主要发现了4方面突出问题。其中之一是，部分地区和部门落实绿色发展理念有偏差，生态环境保护主体责任落实不到位。一些省份仍存在盲目上马“两高”项目问题，一些省份在推进项目发展中忽视生态环境保护要求，化工园区布局问题突出，部分行业转型升级乏力、污染防治措施不到位。

　　如何将科技创新“变量”向高质量发展“增量”转化？《广州城市创新指数报告（2023）》（以下简称《报告》）以五大维度20个指标来“量化”描画广州科技创新进程。《报告》显示，广州近年创新发展水平提升明显，5大维度指标表现亮眼，呈现持续快速增长的趋势，显示出广州不断强化其科研城市实力，并持续将科研成果转化为产业发展动力的趋势。

　　终究是地磁暴扛下了所有！自中国气象局发布大地磁暴预警，网友们可算是为自己的嗜睡、头痛、厌班情绪找着了“原因”。尽管专家表示地磁暴对的身体健康几乎没有影响，但这出“地磁暴全责”的好戏，倒确实让大家用调侃消解了生活的“苦”。烦恼通通“甩锅”地磁暴，一下子心情都舒坦了。抱着这种绝不内耗的心态，也未尝不可。

　　近日，主播董宇辉湖北行直播时，参观了湖北省博物馆、荆州博物馆。不少网友对其此次博物馆内直播发出质疑，认为博物馆参观须知明确说明游客禁止使用闪光灯，且部分文物为光敏特殊材质，直播补光灯光源可能会破坏文物。

　　近日财政部印发通知，从强化预算约束角度，对中央部门和地方财政落实党政机关习惯过紧日子提出明确要求，督促各地区各部门坚持过紧日子不放松。

　　清明快到了，熟悉的“通告”又来了。3月26日，某地发布了“禁止制造、销售封建迷信殡葬用品的通告”，其中规定，全市范围内禁止任何单位和个人制造、销售冥币纸钱、纸扎实物等封建迷信殡葬用品。

　　《周处除三害》投射进现实？前不久，按照部署要求，全国公安机关依法严厉打击查处借“灵修”等旗号从事非法培训活动的公司机构。据悉，2018年以来，共侦破重点案件77起，依法刑事处理269人，收缴违法所得2.17亿余元。

　　从“名校学历男子被裁瞒着妻子送外卖”到“女外卖员车子被偷后在路边崩溃大哭”，再到“年轻男女在路口上演感情纠纷”被予以行政处罚、卖惨打造贫苦女孩人设的“凉山孟阳”“凉山阿泽”被判刑……虚假摆拍，为何依旧屡禁不止？

　　一学校劝学生自愿放弃中考？27日，当地教体局发布情况说明称，经初步核查，“学校给孩子发自愿放弃中考申请”的情况基本属实。该局已督促学校积极与该生家长沟通，妥善处理此事，并将追究相关人员责任。

　　3月28日、29日上午，2024年广州市遗体捐献者缅怀纪念活动分别在广州福山公墓、新塘华侨公墓（中华永久墓园）举行。[详细]

　　继获评全省唯一“2024年中国楼宇经济高质量发展示范城区”后，番禺区长隆万博商圈又成功入选广州市首批都会级羊城夜市先行区。[详细]

　　2024年清明节假期期间（4月4日至6日），全市公安出入境服务窗口暂停对外办公。其中，4月6日（周六）9:00至12:00、13:00至17:00，市公安局中国公民出入境接待大厅和市公安局外国人入出境接待大厅受理“急事急办”申请。[详细]

　　3月29日至31日，广州市5家殡仪馆分别组织开展“殡仪馆公众开放日”活动。市民群众、代表、政协委员和行风评议员逾200人参加，零距离体验“生命最后一站”。[详细]

　　记者3月31日从广州边检总站获悉，今年清明假期前后，受海外华人清明返乡祭祖叠加即将开幕的第135届中国进出口商品交易会（广交会）的影响，广州边检总站所辖客运口岸将迎来新一轮客流高峰。[详细]

　　周五番禺区才刚下了冰雹，今天白云区又下冰雹，广州市气象部门解释称，这是强大的上升气流和丰富水汽共同作用的结果。[详细]