瑜伽后弯类型体式详解：每天10分钟柔韧脊柱放松身心！千万不要觉得自己年纪很大就不适合练瑜伽，只要你选择了开始就永远不会晚，也不要给自己定太多的看似达不到的目标，练瑜伽是一件水到渠成的事情。不要去找各种各样的借口，既然你已经上路了，就不要停下你的脚步，不练瑜伽的话，你的生活也会继续，但练习它的话，你会开辟一个新的天地，瑜伽不光光是各种各样的动作，也是对于你身体和心灵的放松，你只管在其中享受自己就可以了。

　　瑜伽后弯类型的动作通过练习一些需要身体后弯的动作，可以让你的全身向后弯，但是由于生活习惯和行为习惯的原因，平时我们都会拱起自己的背，特别是那些久坐族和白领，他们许多都会不注意自己的坐姿，长期以来他们的脊柱和双肩就会变得僵紧和不自然，脊柱神经又变得不敏感，严重的话很多人都会反应迟钝，注意力也会变得不够集中，就会出现健忘的问题。

　　所以说俗话说的很有道理，一个人变老是因为脊柱线变老了，所以说瑜伽的后弯动作非常重要，如果练好了的话，就可以帮助你灵活脊柱，柔韧脊柱以及可以帮助你灵活肩关节，舒展你的肩膀和背部，促进血液的循环，也能让人变得更加年轻和有活力，和同龄人看起来自己也会变得年轻不少。

　　瑜伽站立后弯式，这个动作是十分简单的，平时我们工作和学习都会非常的累，这就是很多人没办法坚持运动的原因所在，但是居家也有非常可以练习的简单体式，如果在办公室和家里练习一下的话都是非常不错的，比方说这个站立后弯的动作就是其中之一，练习时最好借助墙壁的帮助，身体背向墙壁站立，双脚并拢，双手向上高举过头顶，手经常向身体的正前方，抬头的同时将双手慢慢往头部的后方沿着，直到双手支撑在墙壁上为止。手指朝向地面，直到移动到记住可以承受的程度停下。然后放松你的颈椎，头部完全后仰并垂直于地面，坚持半分钟即可。

　　瑜伽骆驼式变体，这个动作练习起来的难度也不算大，如果你不能做到让双手在胸前合十的话，也可以继续保持双手抓住双脚跟的状态。这个动作练习的时候通过猫式进入，双膝保持并拢。吸气的同时，挺起你的上身，双手在胸前合十，十指张开，将你的上半身和头部慢慢后弯，放松你的颈椎，让你的头部完全垂直地面，小腿和脚掌背面压在地面上，大腿略微往后缩，肌肉向上提。保持呼吸的顺畅，每次坚持半分钟。如果你还觉得自己有余力的话，你也可以稍微提升一下难度的。

　　瑜伽轮式变体，这个动作作为深度后弯类型体式的翘楚，它可以滋养和增强你的背部肌肉群，放松肩关节和颈部的肌肉，使你的脊柱变得更加的柔韧和健康。如果你想要更灵活和柔韧的脊柱的话，并且想要达到灵活肩关节的效果，那么这个轮式的动作你一定要练好，而且如果经常练习的话，就能帮助你打开心轮和胸腔，也能让你的内心变得更加柔软。

　　平躺姿势进入，吸气的同时，双臂往头顶的方向伸直，弯曲你的肘部，双手在颈部下面合十，呼吸的同时弯曲你的双膝，双脚更靠近你的臀部。用手臂将身体推离地面，头部抬离地面，双手分开掌心压在地上，眼睛看上两手之间的位置，大腿和小腿保持垂直的状态，肩关节和大臂垂直于地面，分开与髋同宽的距离，提起你的脚跟半岛官方网站，用脚尖点地，坚持一分钟即可。

　　你今天作出的努力是会给今后的幸运埋下伏笔的，付出总有回报，要多瑜伽中哪种动作最美，轩姐认为就是后弯类型的动作，其实这类型的动作难度也是有一点的。需要你具备灵活的身体，而且相关肌群的辅助作用也是不容忽视的，多练习也能给人一种十分美妙的感觉，坚持不懈的背后藏着无限的美好和希望。练好了后弯类型的动作就可以帮助你柔韧脊柱，灵活肩关节，充分打好瑜伽的基础。一起加油吧，你也可以变得更美哦。