半岛省力的瘦身方法 侧躺抬腿后举

2024-02-12 14:37:19
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　　半岛省力的瘦身方法 侧躺抬腿后举OL们由于工作繁忙，没时间去锻炼，长期坐着办室，大腿越来越粗，怎么办？下面教OL们一些省力的方法！

　　1、双脚伸直并拢侧躺在地上，左手手肘撑地支撑上半身，夹臀收腹让身体维持稳定，不前后晃动，右手轻松的放在身体前方，吸气预备。

　　2、吐气，身体各部位维持预备动作，右脚向上抬起，不用过高，感觉到大腿及臀部侧边肌群收缩即可。

　　3、吸气再吐气，慢慢的将抬高的右腿向后动，腿部维持在同样的高度，保持这个动作做2-3次深呼吸，再慢慢将脚放回预备位置，做完预定组数后换脚以相同动作再次练习半岛官方app。

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