半岛官网下载如何借助瑜伽球减掉小肚子?

2024-03-20 05:57:39
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  半岛官网下载如何借助瑜伽球减掉小肚子?把瑜伽球放在垫子前侧,手肘放在球上,先膝盖跪地,然后两条腿先后向后去伸直,肚子收紧向内,胸腔饱满向上,同时收紧双脚,大腿内收肌收紧,这样保持稳定后停留15个呼吸,结束后再做一组即可。

  身体平躺在瑜伽垫上,双脚屈膝放在瑜伽球上,双手先放在肚脐眼上,吐气时下巴找锁骨,然后慢慢起身向上,让你的肩胛骨边缘刚刚落地,再将双手放在枕骨后侧,用左手去找右膝盖的外侧,同时把右膝盖离开,然后再换边落下,再换另外一侧做相同动作。

  每次起身换边的时候吐气,还原时吸气,动作时一定要让球保持稳定,如果你的颈椎后侧有受过伤或者不舒服,可以在颈部下方放个毛毯。这个动作一共做两组,每组做15次。

  先把一只手放在球上,然后弯曲膝盖半岛,再用双手将球放在头顶上方,吐气时身体转向右侧,吸气回来向上,吐气时转向左侧,吸气再回来向上,如此重复做15次,共做两组即可。

  用瑜伽球可以锻炼身体很多部位,同时还能增加运动的趣味性,所以想要在家健身运动的小伙伴们,可以试着用瑜伽球来锻炼。

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