零基础瑜伽球练习方法 瑜伽动作

2024-03-20 22:34:38
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  喜欢运动的人,一般都会有一个,甚至几个瑜伽球。别小看这么一个球,它的作用很多,玩法也很多。零基础如何练习球瑜伽呢?看这里,小编来告诉你球瑜伽基础入门,接下来跟小编一起来看看吧。

  瑜伽健身球半岛,看似平常不过的球球,能够很好到锻炼全身的腰、腹、背部、腿部力量!球瑜伽更具有趣味性,锻炼身体的平衡感,增强对肌肉的控制能力,提高身体的柔韧性和协调性,和舒展身体的运动,避免肌肉酸痛,具有作用,促进血液循环,针对腹部,背部,腰部等主要部位,增强四肢和脊椎的承受的耐力。

  喜欢运动的人,一般都会有一个,甚至几个瑜伽球。别小看这么一个球,它的作用很多,玩法也很多。零基础如何练习球瑜伽呢?看这里,小编来告诉你球瑜伽基础入门之热身动作要领:

  双手扶住侧腰,双脚向前走动,双腿呈90度,膝盖垂直于脚后跟,大小腿呈90度,吸气时将背阔肌向上提高,胸腔打开,手肘微内夹,呼气时放松双肩,颈部后靠,下颚微收,保持整个身姿挺拔,自然伸展向上

  双手来到背后,十指交扣,将两个肩胛骨内收,吸气时握拳,同时将双手抬离球面向上,深吸气、慢呼气,脊柱垂直于骨盆正上方,大臂持续内收,三个呼吸后缓慢地解开双臂,吸气时手臂由体前向上举,指尖延展,将侧腰拉长,大臂夹向耳朵,呼气时将肋骨向内收,吸气时向上提向天花板,呼气时沉双肩,让颈椎可以足够伸展,整根脊柱垂直于骨盆上端

  自然地伸展三个呼吸,吸气向内,呼气向外,双手合掌,保持手肘在头部的两侧,大拇指向背后的方向去找肩胛骨,手肘保持内夹,大臂内夹,缓慢向下落,将腋窝、大臂、胸廓完全地展开,眼睛保持平视正前方,自然舒展,控制好肋骨,向内、向上提,稳定核心,三个呼吸后缓慢地将双手解开,轻搭在肩胛骨,从侧面看手肘与侧腰垂直于一条线,缓慢呼吸时双手回到原点

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  上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

  远离变性力量惰性力量,接近悦性力量。瑜伽已成为时尚的健身方式,更多的人透过瑜伽,去领悟一种健康的生活方式和人生哲学。

  瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。

  对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。

  第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。

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