半岛官网超全瑜伽球30种锻炼方法一个球锻炼全身想瘦哪就练哪!

2024-03-20 22:35:22
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  半岛官网超全瑜伽球30种锻炼方法一个球锻炼全身想瘦哪就练哪!运用瑜伽球健身的好处很多,它可以强化你的核心力量,同时锻炼腿部、臀部和手臂。不仅可以加速减肥减脂,还可以增添一些趣味性。那么,如何用瑜伽球来协助我们做瑜伽锻炼?

  b.左腿弯曲,右腿呈90度。脚尖放于健身球上,双手慢慢离开地面,放于腰部。保持上身平衡,坚持20 - 30秒钟。

  b.收缩你的臀部和背部的肌肉,提高你的头,,手臂,腿离开地面。手臂向后伸展。拇指指向天花板。

  动作要领:a.开始是一个俯卧撑的姿势,双手撑在瑜伽球上,用你的手臂稳定球。b.开始做俯卧撑,弯曲肘部,直到身体接触到瑜伽球。

  b.保持在球体上的稳定平衡,然后利用球体将膝部向引领。应在膝下放置一张垫子,不可在坚硬的地面上进行该练习。重复8-10次。

  b.两臂放于身体两侧,双腿分开与肩同宽。上身保持垂直,吸气慢慢下蹲,让大腿和小腿成90度,注意膝盖不要超过脚尖;同时,将手臂平行抬起,注意不要高于肩膀。这时,肩胛骨应与健身球完全贴合。根据自己的能力,保持6~12秒后,呼气返回至初始动作。重复10-12次.

  b.抬起左腿,弯曲小腿,与大腿呈90度。同时双手抱球,与膝盖接触。回到初始姿势,换另一条腿抬起。

  b.左腿抬起,与身体呈90度角,右腿保持不动。同时上半身抬起,左脚尖去触碰瑜伽球。然后回到起始位置换右脚。

  b.利用核心力量,慢慢抬起上身,让右手去接触左膝盖。停顿1-2秒。然后降低上半身回到开始位置。换另一边。重复8-10次。

  b.背部上方肩胛骨部分抬起,双臂尽量向两边伸展,与地面平行。保持1-2秒。重复10-12次。

  动作要领:a.两脚分开与肩同宽,脚朝前。向后躺,使臀部和下背部靠着健身球的边缘。双手各持一只的哑铃,手臂向下伸,靠在球前。

  b.收缩肱二头肌,弯曲手臂,将哑铃提向肩部。头部和颈部向后仰半岛官方app,靠在身后的健身球上,收缩臀部,将胯部抬起,直至胯部与地面平行。将哑铃向上方举起。然后再将胯部和手臂还原至初始位置,重复整个动作,做10~12次。

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