半岛官方app瑜伽轮式怎么练？如果像图片中锻炼，时间长了，会对腰椎间盘造成伤害，为了避免对腰椎造成伤害，练习者需要注意一下几点：

　　瑜伽轮式的重点在锻炼背部肌肉力量和身体前侧的柔韧性（舒展胸腔）半岛官方app，在背部力量不足和身体柔韧性不足的情况下，不建议轻易尝试这个体式。

　　（2）进一步打开胸腔的同时，初步体会一下轮式带给身体的感觉，初步的唤醒你不曾锻炼到肌肉伸展意识，不必强调幅度，深深呼吸，静静感知身体。

　　（3）借助伸展带，在有人帮助下，相两侧拉伸，来自前后外侧的拉力会来到腰背部，感受腰背部伸展。

　　有伸展就有收缩，那么身体前侧是伸展，身体后侧是收缩。所以你需要做的是让后背肌肉收缩来拖住身体前侧，因此轮式也有增强后背肌肉力量的作用。

　　轮式是每个瑜伽习练者都有一阵子很向往的体式，有时并非是因为轮式好看，并非是它难，而是练习之后，头脑的舒适，内心的喜悦。