半岛官方网站8招“瑜伽略”助你一臂之力！拉筋不求人用过让你直呼过瘾近些年瑜伽轮的使用开始逐渐盛行！你会在许多运动场馆中看到它的出现！乍一看挺吸“睛”，其实它不仅可以让你秀起来，还能成为你拉筋的好伙伴。

　　如果还不知道这个工具是用来做什么的，那赶快看看以下瑜伽略！让你用过后直呼过瘾的“神器”！

　　瑜伽轮可以拿来开肩膀。不需要经由外人帮忙，只要透过一只瑜伽轮就可以办到！你可以背部往后躺在上面，放轻松、呼吸，将肩膀自然垂落，释放压力！除了开肩膀以外也是让心情沉静下来的好方式！

　　想要打开肌肉沾黏的部份不是那么容易，需要有一个有效的道具和一位专业的老师！瑜伽轮的使用方式有很多，也适用于不同部位，你可以两脚跪地，将身体侧边靠着瑜伽轮伸展，你会发现原来侧边的肌肉从来没有被好好放松过，他可是有许多未知的移动空间存在！

　　没有什么比扎实地躺在瑜伽轮上更放松的事了！瑜伽轮的弧度能为背部提供完美的支撑，让你尽情延展。以最安全稳定的方式躺在瑜伽轮上，进行深呼吸，除了开背以外，你会发现骨盆和前大腿也能同时延伸放松。

　　瑜伽轮除了拿来当作延展的好帮手以外，它还可以提高你背部的灵活度，让你达到更进阶的后弯练习。同样你需要小心地向后躺下，接着抬高背部，在瑜伽轮不移动的状态下，将右脚放上瑜伽轮，透过前后滚动来加强你弯曲的深度，记得保持呼吸，放慢动作。再换脚进行！

　　如果你可以平衡瑜伽轮，有助于你小脑和肢体平衡的训练。首先将双手放在地上练习，当你感觉稳定时，再到瑜伽轮上测试你最喜欢的站立姿势。建议刚开始可以在较软的地面或倚靠墙壁进行，以防止受伤。想成功站稳，不妨多加强核心肌群，也有助于改善平衡能力。

　　如果你尝试瑜伽倒立，但始终无法达成，那你可以透过瑜伽轮帮你一把！将双手放在地上，双脚放在瑜伽轮上，然后滚动方向盘，直到臀部、肩膀和手腕垂直于地面，形成一直线。以瑜伽轮为辅助导引出正确位置，并建立核心和手臂力量往上翻转！

　　或者你可以坐在地上，双脚放在瑜伽轮打开腿筋及臀部！你可以使用各种姿势活络下半身。简单且安全！

　　如果你时常感到胸口迂堵或气血不顺，你可以用瑜伽轮做到背部空心的姿势半岛官网！一开始使用开背的方式躺在瑜伽轮上，接着反手握住瑜伽轮，将背部抬高，双脚放上直到能掂起脚尖。此时你的下半身连接上半身会形成一个斜坡状，张力有助于你拉开胸口，让有更多呼吸空间。当然！如果你的胸闷是其他因素造成的，那就要在第一时间先请教医生！