江疏影节后第一练太拼扶把手走楼梯称教练都是“骗子”！江湖传言，健身教练和瑜伽老师不会数数，其数学可能是语文老师教的。每次称“坚持做完最后5个，5，4，3，2，2，2……“，累成狗的学员心里有如翻江倒海，绝望而悲伤。看来健身教练和瑜伽老师真的不会数数啊！

　　近日，江疏影就在社交平台上狠狠的吐槽了一翻，配文表示“节后第一练结束，是扶着把手走的楼梯，为什么我遇到过的健身教练都是骗子”。看来是被不会数数的健身教练虐的够惨：

　　不过，在这样教练的魔鬼训练下，才能将身材精雕细琢，让你脱胎换骨。看看江疏影这小胳膊小细腿，真心令人羡慕啊！

　　上过维密课的人都知道，波速球是非常好的健身辅具，也叫平衡球。它起源于瑜伽球，两面都可以进行训练，主要特色是不稳定表面训练，因此无论是站姿、仰卧半岛、俯卧、跪姿、下蹲等动作结合波速球之后难度都会比较大，对核心稳定性提出了很高的要求。

　　由于不稳定，在动作平衡稳定慢速的情况下，你需要专注于肌肉的控制及身体的平衡。因此，通过波速球训练可以很好的提升训练者平衡感，强化核心肌群，改善体态。

　　如果你现在的正在进行运动减肥效果不大，可以试试用波速球来协助训练，说不定有事半功倍的效果！今日分享几个增加核心、针对腹部塑形的动作，如果你家里没有波速球，在地面上练习也可以，一起来试试吧！

　　2、高血压、心脏病、哮喘或术后半年等人群，不宜进行高难度动作，孕妇及生理期女士请练习针对性课程。

　　4、练习过程没有特殊要求的线、颈肩背腰受过损伤的人，要先取得医生或者教练的意见后，方可决定是否开始瑜伽姿势的练习。

　　将球面朝下，双手抓住波速球两侧，平板撑准备。保持头、肩、臀和脚跟在一条斜线，小腹收紧，不要塌腰。停留1-3分钟。

　　再曲膝向前，让膝盖到胸口下方，并尽可能拎高，左右交替20次*2组。球面朝下，这一动作主要是强化腹部肌肉以及腿部肌肉的爆发力。

　　平板支撑锻炼的是腰腹肌群的力量，主要的是增强腰部、腹部以及背部稳定性和平衡性。初学者可以用从地面开始练习。在练习平板支撑时，有一些练习要点务必注意：