选择瑜伽锻炼还是健身房的私人教练？题主想知道哪个见效更快，这个要看教练的水平。我以前就是在健身房当教练的，后来开始教瑜伽，专攻理疗方向。那在我这里，这些运动的方法包括瑜伽在内，我是不会把它分得太清楚，什么方法好用就用什么方法。健身教练也可以教学员练瑜伽体式，瑜伽教练也可以教会员举铁，怎么对比呢？

　　从运动方式的角度来讲，传统的负重健身对理疗修复并不是很好的方法；当然还有零负重的训练方法，这就跟瑜伽没有太大的区别了，顶多就是动作上有点不一样。而且各种运动之间也是会相互借鉴的，同样一个方法，健身教练教出来，那就是健身的方法，瑜伽教练教出来那就是瑜伽的方法。

　　不过平心而论，在理疗方面瑜伽从整体上讲是比传统的负重健身要好很多。很多医院也是采用瑜伽体式来做康复训练的，但是很少见有用哑铃或者杠铃来做康复。

　　瑜伽会比私教相对慢一点，因为私教会让你上重量上器械。但是大部分知识是相同的，在瑜伽的基础上你也可以自己去练。

　　建议不差钱的就找教练吧，而且没有快速的方法，健身这东西和智商，财富，金钱什么的都没有关系，只和你的付出成正比，在这上面没有不劳而获的，也没有快速的方法。

　　骨盆是脊柱的基座，是身体里巨大的能量库。正位的骨盆可以给脊柱带来正确的伸展方向，引导生命能量向上流动。但是我们当中有很多人的骨盆并不是正位状态，有的前倾，有的则后倾，不仅影响美观，还会影响身体健康。

　　骨盆前倾，会给腰椎带来挤压，易产生腰椎区域的压力和疼痛。爱穿高跟鞋的女士尤其要注意，重心在前脚掌会使骨盆前倾半岛，对腰椎有很大的影响。

　　骨盆后倾，多发生在中老年和缺乏运动的年轻人群中。从图中可看出骨盆的后倾使得胸腔塌陷、驼背、压力来到下背部。会产生腰骶和骶髂区域的疼痛。尤其会带给下腹部生殖系统很大压力，影响生殖系统的健康。

　　骨盆前倾的人群大腿前侧肌群短而僵紧，前腹股沟关闭、髂骨（髂前上棘）下沉。易导致腰椎前推，增加腰骶区域的压力。在瑜伽的练习中，应多习练伸展股四头肌（大腿前侧肌肉）和打开前腹股沟的体式。同时注意腰椎后侧和下背部的伸展。

　　骨盆后倾的人群腿部后侧韧带非常僵紧，腰部曲线变平，易产生背部疼痛和生殖系统问题。需要增强腿后侧韧带的灵活性和腿部的力量。同时加强臀部肌群的训练和腰背部肌肉的训练。

　　打开胸腔和扭转的体式会避免骨盆后倾所造成的驼背和背痛；腿部伸展的动作会拉长腿后侧韧带和肌肉；简易前屈的体式可帮助建立坐骨和后侧腹股沟的觉知力。

　　如仰卧腿伸展、半前屈伸展、下犬式、加强侧伸展、双角式等。（这些体式都可以在Wake app的体式库看到哟，建议识别文末二维码下载练习，内有针对不同人群需求的高质量瑜伽教学视频。）

　　习练中主意充分伸展双腿，膝关节要伸直。前屈体式中应上提坐骨，打开后腹股沟。并在所有练习中注意胸腔和肩部的打开。

　　谢邀！单单跑步确实是无法你上述提到的效果的，我想私人教练的建议是让你有目的做一些练习，如果这样，即使你去瑜伽馆跟大课效果也是不明显的，如果要求很快见效，一样需要买几节私教课。其次，瑜伽也是包含体能的提高的，如果你觉得瑜伽只是拉伸，那就大错特错了，力量同样重要。唯一区别的点是，当学习瑜伽一段时间之后，你可以在家也开始自我练习，所有的问题都是我们日常生活习惯造就的，没法戒掉，慢慢学会调整才是长久之道。

　　关键是瑜伽没有私教课那样能针对你的问题来进行训练啊，瑜伽是大课虽然我没上过但是效果应该不会那么明显吧，你那些问题其实都不算什么大的形体问题，这种基础的形体纠正一般正常专业一点的教练都可以解决的

　　我觉得想练瑜伽还是要请正规的瑜伽教练，如果练的不好，反而会上身体的，我现在就在专业的瑜伽馆学习，觉得不错