半岛30天打造完美蜜桃臀 蜜桃臀的练成居然怎么简单 蜜桃臀训练计划蜜桃的臀部不仅征服了大多数男人，甚至女人也被征服，显示出人类的“蜜桃蜜桃臀”。不是这样，小编周围的姐妹经常大喊练习蜜桃和臀部，那么这个部分据说比A线更难练习怎么练呢？让我们教你的姐妹们30天养成的蜜桃臀计臀计划。

　　首先，很多人都问过中国人如何练习蜜桃和臀部？答案当然是能力。虽然你在互联网上看到的蜜桃臀部大多是歪果人。

　　第二，训练蜜桃和臀部需要多长时间？这不是一个好的答案，小编推荐的训练方案在30天内练习蜜桃臀部只是有点形状（当然，效果已经很快），这个东西的身体需要保持，所以还是需要坚持。

　　第三，你能练铁吗？我害怕训练我的肌肉！事实上，......女性不能在不注射激素的情况下练习Vajray芭比娃娃，因此无需担心自己的肌肉。当然，小编我也知道，即使你仍然不想撸铁，所以这个计划是完全简单的分离训练Isiolated Exercise，没有铁的内容，你可以随意练习。好的，让我们在下面开始我们的计划。

　　将背部放在地上，将双脚放在球上，双手展开。根据你的脚踝和肩膀抬起你的臀部。然后保持这个姿势，弯曲膝盖将球向自己滚动，最后慢慢伸直膝盖，将臀部放回起始位置，将它们放回地面，然后重复。

　　将四肢放在地上，轻轻抬起右脚并抬起双脚。收紧臀部，你的躯干不会在腰部弯曲，膝盖比臀部高。最后，慢慢地将双腿放回地面并换另一只脚。跳下蹲跳下蹲

　　蹲起动作，站立在双脚和肩膀宽度，弯曲臀部和膝盖，就像坐在椅子上，并注意膝盖不要向前倾斜太远。然后快速跳起并伸直双腿，然后轻轻着地并返回起始位置。当你蹲下来减少撞击时，尝试跳跃然后跳跃。

　　平躺在地上，双脚平放，膝盖弯曲，双臂自然地放在身体的左右两侧。收紧腹部，将臀部抬高到肩膀和膝盖的线，然后再回到地面。

　　双手可以将3公斤哑铃放在臀部或左右两侧（这不是举升铁......），右脚向前迈出一大步，然后将膝盖向下弯曲，前掌大腿和小腿弯曲约90度，膝盖不要超过脚趾后脚弯曲半岛官方网站，脚后跟必须离开地面。在保持弓步位置1至2秒后，返回站立位置然后向前改变左脚。

　　只要你每天坚持不懈地完成上述训练，你就会明显感觉到你的臀部在30天内出现了，创造梦寐以求的魔鬼只是时间问题。永远不要质疑你的资格和毅力，不要怀疑铁是否可以像这个完美的蜜桃臀部一样练习。有一个名叫Jen Selter的髋关节女神。她的蜜桃臀部训练计划几乎没有手部训练。如果你不相信，你可以去看看。