半岛瑜伽中也有练背体式吗？分享不同角度的动作总有一款适合你身边健身的朋友经常会问我，瑜伽中也有练背动作吗？每当遇到这样的问题，笔者真的不知道该如何去回答，因为健身中的练背和瑜伽中的练背不同，前者追求的是大围度的肌肉，而后者是为了塑造曲线，因为侧重点不同，所以练习时也必然有所区别，但是唯一相同的就是，两者的难度系数都不低！

　　从健身的角度来说，背部训练有引体向上（分宽臂、窄臂）、坐姿或站姿划船、杠铃划船、坐姿下拉等等，从不同的角度来锻炼背部肌肉，帮助你打造饱满的背肌，练习的主要难点在于你是否能找到发力点，保证发力在背上，不要练到其他部位；

　　而瑜伽则不然，瑜伽是为了打造优雅的曲线，所以很多练背动作以延展、牵引、拉伸为主，练习时你可能不会体会到明显的背部发力感觉，它的主要练习难点在于柔韧性，确保每组动作都能伸展到位。

　　下面我们分享瑜伽中不同的练背动作，从不同的角度出发锻炼背部，仔细感受一下每组动作的区别，找到最合适自己的。

　　首先是动态的三角式（右），山式站立，转动身体朝前，双脚依次打开一腿长，双手侧平举伸展，转动右脚向右90°，左脚脚跟向外，指尖内扣，吸气拉长脊柱，呼气身体向右、向下形成三角式，在此停留5组呼吸，下方手指有力推送，创造侧腰空间，吸气上方手臂向上，做更多的伸展，转动颈部向上，眼睛看向天空的方向，呼气时左脚外侧有力下压半岛官方网站，左臀收紧，快速带动身体向上。

　　三角式侧重于锻炼背部边缘，下面来到蝗虫式，抬头转动身体朝上，屈膝，缓慢的拱背，依次让脊柱贴靠地板，双手掌心向上，双脚依次蹬直保持勾脚的状态，呼气时脚趾尖向两侧打开，缓慢的呼气，闭上眼睛，在此放松，背部发力，头部与双腿都绷直向上，去关注你的呼吸，感受在呼吸的过程中腹部的起伏，呼气时肚脐内收向下，更好的帮助你排除身体内的浊气与废气，深长的吸气，腹部自然地放松，感受身体吸入更多的能量与氧气，让身体在这一呼一吸之中全然的放松，靠向地板。

　　最后来到半船式，转动我们的身体，让臀部坐于地板，微微拱背向下，保持屈膝的状态，大腿与小腿鲍茨90°，双手十指交叉放于后脑勺，吸气时抬高双腿向上，脚趾尖绷直，形成半船式，保持均匀的呼吸，呼气时肚脐内收下沉，吸气脚趾尖对抗向远端，始终维持骨盆的中正位置，保持腰椎曲度不变，背部平直，慢慢呼气，腿部回收，头部放松。