半岛官网瑜伽初学者居家练习攻略详解

2024-07-22 04:19:05
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  半岛官网瑜伽初学者居家练习攻略详解在家也可以练习瑜伽,但该练习哪些体式比较好呢?今天,小编整理了一套特别适合瑜伽初学者居家练习的序列,一共9个体式,特别简单,坚持练习打好基础哦!

  在家也可以练习瑜伽,但该练习哪些体式比较好呢?今天,小编整理了一套特别适合瑜伽初学者居家练习的序列,一共9个体式,特别简单,坚持练习打好基础哦!

  双手、双膝支撑地面进入猫牛式 呼气,收紧核心,含胸弓背向上 吸气,收紧核心,抬头延展脊柱,保持动态练习12-15次。

  保持猫牛式的准备姿势,左腿伸直向后 右手伸直向前,注意核心收紧保持平衡 感受腹部区域收紧,每侧停留8个呼吸。

  从虎式退出,双腿向后撤进入斜板式 注意肩膀垂直手腕,核心、臀肌收紧 大腿内侧感觉夹住一块瑜伽砖的感觉保持在斜板式5-8个呼吸。

  慢慢仰卧下来,进入桥式 支撑垂直脚后跟,核心收紧 呼气,挺髋向上,耻骨上提 双手压实在垫面,停留5个呼吸。

  从桥式退出半岛官方网站,屈双腿靠近腹部 双手环抱住小腿前侧,肩膀放松 配合呼吸,左右缓缓滚动,20次 这套瑜伽序列特别适合初学者居家练习,难度不大,体式简单,把基础的体式练好,重复练, 对以后练习高阶体式是很有帮助的!

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