8个“ 入门级 ”瑜伽动作深度疗愈适合阳康后居家练习瑜伽作为一种古老的健身方式，已经在全球范围内越来越流行。随着生活方式和工作压力的改变，越来越多的人希望通过瑜伽来放松自己的身心，调整自己的情绪。

　　阳康后的康复阶段需要一定的锻炼，而瑜伽也是一个很好的选择。对于初学者来说，入门级的瑜伽动作非常适合家里练习。以下是8个适合阳康后居家练习的“入门级”瑜伽动作，帮助您深度疗愈。

　　山式是一种非常基本的瑜伽姿势，可以帮助您平衡姿态和提高稳定性。站直，双脚并拢，手臂自然下垂，掌心向前。收紧腹部，慢慢吸气，手臂向上伸展，头顶向天。保持5-10个呼吸后，慢慢呼气，将手臂放下。

　　立式前屈式可以缓解压力和焦虑，并伸展你的后腿和背部。立正站直，双脚并拢，呼气的同时将手臂向下放松。慢慢吸气，将上半身向前弯曲，双手尽可能地伸展到地面上。保持这个姿势5-10个呼吸后，慢慢呼气，站起来！

　　猫式可以放松椎间盘和缓解颈部和肩膀压力。跪姿，手肘和肩膀成直角，双手放在地上，与肩膀齐平。吸气的同时，向上凸起背部，向下看。慢慢呼气，将脊椎骨逐渐向上弓起，头向下看。反复进行5-10次。

　　长桥式可以加强骨盆和背部的肌肉，缓解压力和焦虑。仰卧在地面上，双膝屈曲，足底放在地上，双臂贴着身体。慢慢吸气，将臀部抬起来，让你的身体成为一个桥形半岛官网下载。保持这个姿势5-10个呼吸后，慢慢呼气，身体放回地面。

　　战士二式可以加强腿部肌肉和平衡姿态。站直，打开双脚距离，使之与肩部宽度相同。将左脚向左旋转90度，右脚向右旋转15度。同时将手臂平伸向两侧，并与地面成90度角。眼睛看向右手的手指。保持这个姿势5-10个呼吸后，慢慢呼气，回到起始位置。然后重复这个动作另一边。

　　直觉式可以帮助您提高平衡力和稳定性。站直，双脚并拢，双手并拢在胸前。将左脚放到右大腿上，然后将其放在膝盖上或脚踝上，抬起手臂，向上伸展。保持这个姿势5-10个呼吸后，慢慢呼气，回到起始位置。然后重复这个动作另一边。

　　仰卧莲花式可以伸展你的背部和腿部肌肉，缓解压力和焦虑。仰卧在地面上，将左腿向上抬起，左手握住左膝盖，右脚伸直于地面。保持这个姿势5-10个呼吸后，慢慢呼气，放下左腿，然后重复这个动作另一边。

　　箭步式可以帮助您加强腿部和腰部肌肉。跪姿，将左脚向前迈出，右脚向后迈出。前腿大腿和地面成90度角，后腿伸直，双手向上伸展。保持这个姿势5-10个呼吸后，慢慢呼气，回到起始位置。然后重复这个动作另一边。

　　练习瑜伽需要耐心和恒心。对于初学者来说，我们建议每次练习不超过30分钟，并且随着时间的推移逐渐增加时间和难度系数。在练习瑜伽的过程中，根据自己的身体状况和需求，选择适当的动作进行练习。我们希望这些基本动作可以帮助您深度疗愈，缓解压力和焦虑，找到身心平衡。

　　入门级瑜伽动作是瑜伽爱好者接触瑜伽的第一步。这8个入门级瑜伽动作可以帮助初学者逐渐适应瑜伽的动作和呼吸。这些看似简单的动作，实际上需要很多的发力和平衡感，需要不断练习才能掌握。

　　其中四足跪姿是这8个入门级瑜伽动作中的第一个动作。进入四足跪姿时可以以双手撑地、双膝跪地的方式，骨盆向前转动，抬头提胸腔，大家在保持身体稳定的情况下进行呼吸锻炼，对于增强肠胃功能和调节生理周期非常有效。

　　另外一个入门级的瑜伽动作是树式姿势。这个动作需要将膝盖弯曲，把左脚的脚底靠在右腿的大腿内侧，并且将双手合十放到胸前。要让自己保持平衡，需要集中注意力和呼吸，这样才能更好地维持姿势。它能够增强人的神经系统和平衡能力，对于每天需要长时间坐着工作的人群非常有益。

　　瑜伽动作中还有一个极其受欢迎的动作就是瑜伽蛇姿。这个动作需要将手臂伸直，伏在垫子上，向后推，伸展脊柱，然后缓慢放松。这种动作能够加强背部的柔软度，让自己的身体更加柔韧性。

　　这些入门级瑜伽动作都非常适合初学者在居家练习时进行，帮助他们逐渐适应瑜伽的运动和呼吸方式。在居家练习时，可以听一些深度疗愈类的音乐，如[2]深度疗愈：安心睡眠专享（纯音），这些音乐能够帮助人们放松心情，减轻压力，增强身体的免疫力。

　　此外，在阳康后，适量的运动对于身体恢复也是非常有益的[3]。居家练习这些入门级瑜伽动作，不仅可以让阳康后的人们逐渐调整自己的身体状态，同时也有益于增强身体的耐力和肌肉力量。

　　总的来说，这8个入门级瑜伽动作是非常适合初学者在居家练习时进行的，让人们逐渐适应瑜伽的动作和呼吸。在练习过程中，需要注意呼吸和保持平衡，才能更好地掌握这些动作带来的益处。此外，适量的运动不仅有利于身体的恢复，同时也能够增强人们的免疫力和身体素质。