半岛官网下载60分钟的瑜伽扭转讲解 瑜伽动作今天给大家准备了一套扭转、核心加变体的瑜伽练习，讲解详细，每个动作，从热身到挺尸式的完整练习序列！瑜伽老师可以作为完整的一节课程编排，练习者也可以跟练一套完整的序列哟！接下来跟小编一起来看看吧。

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　　从四脚板凳式开始，双脚踩地，吸气右手向前延展，左腿向后延展，脚保持回勾，髋部摆正，保持5次呼吸

　　从下犬往前走到站立，右手搭在左肩膀，左手向后绕过来，抓住右髋外侧，转头向后，保持5次呼吸，换边

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　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。