半岛官方app瘦5公斤可喜br26日，“挑战21天”第二季即将进入第14天，这意味着，大家的挑战行动已过去了2/3半岛官网下载。康祺俱乐部的挑战者宁雄飞瘦了5公斤，斯普瑞斯芙蓉店的宋佳解决了多年腿伤影响健身的困惑，这些都是显而易见的成果。

　　不过教练组和专家顾问团提醒大家，短短两周就收到了健身的成果固然可喜，但接下来如何巩固才是更艰巨的任务。

　　今天，我们首先将宁雄飞等挑战者的成果呈现出来和大家分享，在随后两天的报道中，我们还将邀请行为心理学专家和大家一起探讨，如何打好最后一周的攻坚战，如何把这段时间养成的好习惯坚持下去。

　　在挑战开始前的体质检测时，挑战者宁雄飞以体重103公斤“雄”霸康祺俱乐部。25日记者在采访时听到一个好消息：他已经瘦了5公斤。

　　这个成绩让宁雄飞显得自豪又自信，他说：“每天都这么锻炼，有成效,应该还再瘦点。”除了“挑战21天”常规1小时的锻炼，他还透露自己做了其他的一些运动：“我早晨起来会做下拉伸，和小区里的人打羽毛球。”

　　瘦了是好，可宁雄飞也怕反弹，他回忆道：“以前运动后从90公斤瘦到70公斤，停止运动后又从70公斤弹到了现在这般模样。”教练李立则表示：“以他的‘吨位’在12天内瘦5公斤是正常的，不过体重减少的大部分原因是身体脱水，减掉的体脂只占小部分，但不管怎么样，这对他是个鼓励。”至于防止体重反弹的方法，李立表示：“饮食要严格控制，低脂低热量，无论是为了防止反弹还是保持健康，都需要每周至少2至3次的锻炼。”

　　“都怪我运动的时候上身没用力，导致大部分力气都压在腿部，然后就伤了膝盖。”6月24日，斯普瑞斯芙蓉店的宋佳拖着受伤的腿来到俱乐部，但对中午的训练却是只可远观。对于宋佳这种“轻伤不下火线”的行为，教练曾斌给出了一个两全的运动方式：在瑜伽球上做运动。

　　只见宋佳落座瑜伽球上，双手齐胸，让身体尽量放置在瑜伽球上，像平时在地面上一样做起了仰卧起坐。“本来还担心膝盖会受不了，但现在只是感觉腹部很累。”宋佳告诉记者，“这两周让我看到教练的指导非常重要，这样的方法可能自己平时想都不会想到，但对于教练来说，这也许是很简单的问题。”。

　　曾斌教练解释说，瑜伽球运动适合所有的人锻炼，包括需要康复治疗的人，它会避免对关节造成冲击。“不仅可以保护关节，其实在瑜伽球上做仰卧起坐，效果更明显！”曾斌教练也贴心提醒想要进行瑜伽球运动的朋友，最好穿紧身的服装，因为在做运动时，因为会经常跟瑜伽球接触，宽松的衣服会使动作不灵便，同时，鞋子最好选择防滑底的。