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半岛这些瑜伽动作帮你排清身体毒素 瑜伽体式
半岛这些瑜伽动作帮你排清身体毒素 瑜伽体式身体的毒素累积的太多的话,对我们的身体健康是很不利的半岛官网下载。如何排毒呢?今天,我们和大家一起来学习几组简单的排毒瑜伽动作,大家可以跟着我们的排毒瑜伽教学步骤进行练习,或者也可以参考排毒瑜伽来练习下。
身体的毒素累积的太多的话,对我们的身体健康是很不利的。如何排毒呢?今天,我们和大家一起来学习几组简单的排毒瑜伽动作,大家可以跟着我们的排毒瑜伽教学步骤进行练习,或者也可以参考排毒瑜伽来练习下。
排毒瑜伽不仅练习起来很简单,练习排毒瑜伽让我们的身体变得更加年轻,坚持练习一段时间还可以帮助我们减肥瘦身哦!
呈直立式,保持双脚的距离和我们的肩宽一样。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直,双手交叉,转动手腕,掌心向上。保持上面的姿势数秒的时间,注意调整我们的呼吸节奏,练习的时候要特别注意我们的动作幅度的把握。当我们呼气的时候将我们的手臂和上半身都慢慢地向下弯,使之与的地面保持平行再次吸气,双手慢慢举起,呼气时双手分开,在体侧落下。
腰部旋转式直立,双脚分开,略小于肩宽。深吸气,将我们的手臂向上举起,使之高过我们的头顶,转动我们的手腕,保持掌心向上的姿势,准备下面的动作练习。呼气,双臂带着上身慢慢弯下,直到身体与地面平行。两眼注视两手。吸气时,双手带动身体尽量转向右方,呼气时将则尽量转向左方。
坐立,曲左膝,左脚跟靠近右侧臀部外缘,脚背落地,曲右膝,右脚脚掌落于左膝外侧,右手在臀后支撑地面。左手肘部抵靠右膝外侧,手扶臀部,伸展脊背,打开胸廓,转头向右,保持姿势5-7次呼吸。换边重复。
练习半脊柱扭转式和练习肩倒立式都可以帮助我们腹部器官,有效的刺激我们的肠胃,坚持练习就可以缓解便秘问题。
蛇扭转式俯卧地上,手掌着地,平放在胸膛两侧的地板上。吸气,双手撑地抬起身体,直至两臂完全伸直。呼气保持一会。吸气,头带动身体转向右侧,呼气时,眼睛看着左脚跟。保持几秒钟。
风吹树式直立,双脚并拢,两臂放在身体两侧。缓缓地举起的双手,高过头顶,然后进行均匀的瑜伽呼吸。举起我们的两只手使之高过头顶,吸气。将我们的手臂向上举起,置于头顶处双手合十,将我们的脚后跟缓缓地向上提起。呼气时,上身从腰部弯曲,倾向右侧。保持几秒,吸气时收正。呼气向左,吸气时收正。
仰卧,在犁式的基础上,吸气双腿离地,向上伸展,保持姿势5-7次呼吸。呼气先回到犁式,再缓慢落回。
站立,双脚分开一倍肩宽的距离。吸气,双臂经身侧向上伸举,于头顶上方合掌,扣住大拇指。身体向左转。呼气,重心移动到左腿上,吸气,右脚跟抬起,全身重心向上伸展;呼气,双臂向下,俯身,抬高右腿,身体形成“T”形。保持均匀呼吸。还原时,吸气,手臂引领身体向上抬起,右脚回落地板。
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上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。