半岛练瑜伽怎样“全面开髋”？强烈推荐蜥蜴式 4 种变体

2024-09-22 16:15:30
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　　半岛练瑜伽怎样“全面开髋”？强烈推荐蜥蜴式 4 种变体（1）由下犬式进入，把右大腿向前迈一大步，右侧大小腿90°，双手来到右脚内侧，屈手肘，双手十指相扣。

　　（2）后侧大腿内旋，后侧膝盖可选择伸直或膝盖点地。收腹部，髋向下，延展脊柱向前，在这里保持5次深呼吸，然后向后退一步回到下犬式，换另外一边重复同样动作。

　　蜥蜴式可以拉伸髋部外侧、内侧、前侧，改善腰痛，加强髋部灵活性。建议经常练习，每侧至少拉伸5分钟半岛官方网站。全面开髋效果杠杠滴！

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