产后妈妈假胯宽、妈妈臀咋收复？大咖为你讲授塑形瑜伽《门栓式今天我们还是讲产后修复的一个收髋的瑜伽体式——《门栓式》，主要是针对产后妈妈们假胯宽还有妈妈臀的。

　　首先从猫式开始对我们猫式跪立，稍微靠近墙多一点，再往前靠近多一点，猫式让我们的双手要在双肩的正下方，我们的胸骨要推起来，骨盆要稳定对好，接下来伸直我们的右腿去踩墙，跟普通的门窗是否不一样啊。不是脚掌踩地，是整个脚掌踩到墙，整个脚掌贴住墙脚的内侧来把内侧延长出来去蹬墙脚掌的外侧，像一种远远拨出来的感觉，对脚掌的外侧去远离墙还是外展肌去缩内收肌，让它延长再放长度出去整个脚掌的外内侧去踩住墙外侧，尽可能的来离开墙，尽可能的离开墙整个脚掌外侧再尽可能的离开墙尽可能的离开墙我们的骨盆尽量稳定好，在这里可以微屈膝盖一点点弯曲，膝盖一点点还是啊让外侧来空间更多了脚掌的外侧更多的离开墙半岛。

　　好内侧在更多的现在好，接下来我们把注意力放在我的大腿的股骨上，让股骨来往内旋绕圈整个大腿的皮肤肌肉先去往这个方向去绕动画圈，整个肌肉来绕转往这个方向转动，皮肤往这个方向转，想象这里面的股骨也随着皮肤肌肉在旋转，我们小腿的肌肉来也是往这个方向来去转，多去旋转，再旋转，先去想多跟肌肉产生连接，然后稳定以后让我们的右侧坐骨去靠近我们的右脚脚跟来把这两个点缩短。我手掐着这两个点对缩短，缩短，再缩短，再缩短。对，再缩在缩短了这个过程当中继续去做股骨的内旋，整个大腿的肌肉要往这个内侧去旋转，大腿的肌肉再往内侧去旋转，小腿的肌肉也再一次往内侧旋转来，我们再一次让坐骨跟脚跟靠近，再靠近还可以坚持一会儿吗？可以再靠近多一点吗？五对，再靠近多，慢慢地来放松。

　　我们准备反侧的练习来反一个方向。木兰老师，老师准备。要放松一下吗？可以稍微来靠近墙多一点，靠近墙多一点好。在猫市啊，我们把胸骨柄要推起来，不要塌下去，对骨盆一个自然自然的曲度好，伸直我们的左腿脚掌去踩墙，让整个脚掌是踩在墙上脚掌的内侧。对于我们在这里就可以微屈膝了，让骨盆尽量正步，在这里就可以微屈膝，让脚掌的内侧尽量的去推墙脚掌的外侧尽量去远离墙脚掌的外侧，带动整个外侧的大腿外侧肌肉去做缩，脚掌外侧在远离墙脚掌的内侧，在用力去踩墙好稳定。接下来把注意力放在大腿的肌肉上，大腿肌肉来做内旋旋旋多，大腿肌肉再旋旋。

　　先去想做不到的话让股骨头在这个位置左右绕着我们的整个骨盆髋臼往里钻的感觉，去想象想象这里面的肌肉去转多肌肉去学多再去学多好，小腿的肌肉也往这个弯方向旋，再多旋出去，慢慢的一步一步的来。尤其是产后的妈妈，我们跟肌肉可能会丢掉更多的链接和我们的身体会丢掉更多的链接我们慢慢的找回来来大腿再来旋，旋到你不能再悬了为止去找到坐骨这个点和我们的脚跟这个点，把它往中间缩短，对，再往中间缩，屈髋屈膝多一点，让这两个点去靠近，也就是想象你这个坐骨要坐到我们脚跟上来。对，把坐骨再往这边坐上来，再坐上来，再坐上来，这个过程保持你的大腿肌肉在内旋带动骨盆内旋，再旋多再悬多来我们保持最后五坐上来十就啊7 6 54 3啊一好，慢慢的还原我们今天收框的提示门双式结束了，你学会了吗？