放松背部肌肉的方法瑜伽动作可以拉伸放松身体，背部当然也不例外。具体为：站着坐着或者跪着都可以，双手在体后十指相扣，掌根相压，手臂伸直，大手臂外旋，肩膀后胆下沉。吸气延伸脊柱，呼气身体前屈，双手向头顶的方向延伸，保持3~5组呼吸。

　　仰卧在垫子上，放一个小抱枕在上背部的位置，双手体侧自然放松，头颈自然。保持一分钟或者更长时间。在保持的过程中可以自然呼吸或者腹式呼吸。抱枕的高度根据自己的需要调节，以背部舒展腰椎无挤压感为准。

　　坐在垫子上，双脚微分开，双腿弯曲，脚掌踩地。瑜伽轮放在臀部后方，双手互扣，抱住后脑勺。先把上背部靠在瑜伽轮上，双脚掌踩地，抬起臀部半岛官网下载，双脚推地，慢慢蹬直双腿，肩膀放松，双手向头顶的方向伸展。保持30秒以上。

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