瑜伽_气功武术 - 第97页 _44788指南网瑜伽体式鳄鱼扭转式动作教程练习功效：这个瑜伽体式是瑜伽鳄鱼式的变化动作，可以很好的强化肩膀和腹部，增强腰腹肌肉，还能预防关节炎，也可锻炼骨盆内关节。练习步骤：一、首先躺在瑜伽垫上，双腿伸直。 二、两臂也伸直，吸气，然后再抬起右腿，与瑜伽垫垂直。 上一页123......阅读全文

　　瑜伽动作双手蛇式教程练习功效：这个体式也是可以很好的锻炼平衡力的一个瑜伽动作，不仅如此，还能加强颈部和背部肌肉的力量，加强手臂肌肉力量，使肘关节、腕关节更强健，拉伸双腿，紧实腿部肌肉，促进全身血液循环，激活免疫系统，加速淋巴排毒，锻炼身体的平衡能力，提高注意力。练习步骤......阅读全文

　　瑜伽动作舞者式练习教程练习功效：这个动作也叫瑜伽舞王式。练习步骤：1.双腿并拢伸直站立在瑜伽垫上，双手自然垂放在身体两侧，眼睛平视前方，均匀呼吸。 上一页12345下一页...阅读全文

　　瑜伽开胯练习可以开胯的瑜伽体式练习功效：当我们在练习一些瑜伽动作时，有些人会因为髋关节的柔软度与大腿内侧比较没力，胯比较打不开，同时膝盖会往内关起来，今天中国瑜伽网小编带给我们利用双人练习来帮助大家训练开胯。练习步骤：1、 背靠把竿，双脚分开约二倍肩宽，左脚向外转90度，英......阅读全文

　　瑜伽动作圣哲玛里其第三式教程练习步骤：1、坐在瑜伽垫上，双腿向前伸直。弯曲左膝，把左脚脚底平放在瑜伽垫上。左小腿触碰左大腿。把左脚脚后跟贴近会阴，左脚内侧触碰伸出到右大腿内侧。呼气，同时脊柱向左侧扭转90，使越过弯曲的左大腿，把右臂放在左大腿上。 2......阅读全文

　　瑜伽体式圣哲玛里其第四式教程练习步骤：1、首先坐在瑜伽垫上，双腿向前伸直。弯曲左膝，把左脚放右大腿根部，左脚脚后跟抵住脐部中心。左腿成半莲花式。 2、弯曲右膝，把右脚脚底平放在瑜伽垫上。右腿胫骨与瑜伽垫垂直，使右大腿和右小腿相互触碰，右脚脚后跟触碰会阴。 上......阅读全文

　　瑜伽起重机式（鹤禅式）动作教程练习功效：这个体式动作通常大家很亲切的称之为起重机式半岛官方app，但是它有一个专业的学名是“鹤禅式”，练习这个动作不仅能加强手臂力量，还能让肘、腕关节更强健。练习步骤：1、蹲在瑜伽垫上，双手分开与肩同宽，屈肘，掌心贴地，之间朝前，将......阅读全文

　　瑜伽体式圣哲康迪亚式（侧乌鸦式）练习教程练习功效：这个体式是想给康迪亚（Koundinya）圣哲的，因此也被称为“双腿圣哲康迪亚式”，大家也会叫它侧乌鸦式，练习这个动作可以收紧背部，伸展颈部，加强手臂力量。练习步骤：1、蹲在瑜伽垫上，上身向左倾，双手......阅读全文

　　瑜伽体式手抓脚式教程练习功效:练习这个体式能加强手臂和腕关节的力量。让腰部得到锻炼，锻炼腿部和韧带，紧实双腿，美化双腿线条，还有助于新陈代谢。练习步骤:1、蹲在瑜伽垫上，屈左膝，右腿笔直伸展，身体朝左倾，右手无助左脚脚踝，左手在左脚后侧撑地。 2、左腿伸直，身体朝......阅读全文

　　瑜伽单腿桥式动作练习教程练习功效：这个瑜伽动作是在之前我们学过的瑜伽体式-桥式动作上增加一个腿部直立动作，也是桥式的变化式或者进阶动作。因此练习这个动作能锻炼身体的脊柱，也能增加肺活量，有助于加速新陈代谢循环，女性练习更能保养生殖系统。练习步骤：1、仰卧在瑜伽垫上，屈膝，双......阅读全文

　　瑜伽动作回望式练习教程练习功效：这个体式又被一些瑜伽书籍称之为“转躯头触趾式”。“回望”顾名思义，是将身体转动，借助上半身扭转的力量，带动其他部位活动。体式功效：●扩展，增加肺活量。●伸展双臂，消除肩膀的紧张。练习步骤：瑜......阅读全文

　　瑜伽体式Vatayanasana（马面式）教程练习功效：这个动作的梵语名是“Varayanasana”，Varayana的意思是“马”。由于这个动作在完成之后，整个身体形似马的面部，因此而得名马面式。练习这个体式可以很好的活动......阅读全文

　　瑜伽体式鞍式动作教程练习功效：练习这个动作能疏通胃经，还能伸展臀部肌和四头肌 ，除此之外，而且对脊柱和膝盖，踝关节有好处。如果一只脚，或双脚在臀部下方，这个动作就可以变成一个很好的内旋的体式。练习步骤：首先，练习婴儿式，再吸气，身体往上伸展成跪立。 屈膝，呼气，身......阅读全文

　　瑜伽体式侧鹤禅式动作练习功效：练习这个体式可以很好的锻炼身体的平衡性，还有很好的收紧后背，紧致大小腿肌肉，锻炼手臂力量等功效。练习步骤：1，同鹤禅式准备，双臂弯曲支撑身体，屈双膝，将作息外侧放在右肘处，吸气，脚慢慢离地，抬头看前方。 2、之后身体另一侧做以上动作......阅读全文

　　瑜伽毗奢蜜多罗式准备动作练习功效：这个动作是为了更好的练习毗奢蜜多罗式做准备，练习这个体式可以很很好的锻炼手臂的力量，加强腰腹，伸展大小腿部。练习步骤：1、首先站立在瑜伽垫上，身体向前弯曲，把双手手掌放在瑜伽垫上，左脚往后退80cm左右，呼气，右脚绕过右手，把右大腿后侧靠在......阅读全文