鳄鱼式呼吸见效最快的放松法其中，我讲到了呼吸与自主神经系统的联系。通过呼吸的调整，能够激活副交感神经，让身体进入更加放松的状态。

　　如果你想改善自己的体态或是动作模式，那么放松是必须的，在放松的状态下，你才能修正潜意识中对于习惯姿势和动作的记忆。

　　如果你在做动作时感到紧绷，那么进行20次鳄鱼式呼吸，可能会发现自己的动作变得容易了，动作模式也会得到改善。

　　因为在鳄鱼式呼吸中，膈肌和盆底肌处于良好的对位，腹部的过度扩张和胸廓的上抬被限制，而胸腔、腹腔的横向运动和肋椎关节的运动则被释放，这使得呼气能够更加充分，自主神经系统达到更好的平衡。

　　在俯卧的姿势下 半岛官方网站，地面提供了一个本体感受丰富的环境，我们能够更加清晰地感受到呼吸是如何发生的，这反过来也会促进呼吸模式的调整。

　　而呼吸和运动是双向车道，互相影响。运动对于呼吸的影响，每个人都有体会，比如在做负重训练时可能会憋气。反过来，呼吸也会影响运动。

　　① 不要用肘部支撑身体，让你的身体保持放松。可能会有人不知道自己放松了没有，可以做一个耸肩的动作，然后让肩膀归位。

　　如果你在吸气时，腹部大幅度地往外扩张，而侧腰、背部和胸廓几乎没有动作，那么你就是在做“腹部呼吸”。

　　采用这样的呼吸方式的人，后背往外是非常紧绷的。他们的吸气实际上限制了胸椎伸展和胸腔的扩张，这是因为腹部呼吸通过限制肋骨活动的同时进行膈肌收缩来完成。

　　根据我的教学经验，采用胸式呼吸的人，如果错误地理解了腹式呼吸，那么很有可能会在进行呼吸练习时做“腹部呼吸”。

　　第一维是膈肌和盆底肌的下降和上升；第二维是腹部向前、背部向后的扩张和收缩；第三维是侧腰和胸廓的横向扩张。

　　在理想的鳄鱼式呼吸中，整个背部都会参与，但最佳的动作次序是吸气时，先下背部扩张，后上背部扩张。

　　呼吸练习，常常被人误解为是强迫自己使用某种方式进行呼吸，实际上应该反过来，呼吸练习的目的是清除障碍，让呼吸发生。

　　在鳄鱼式呼吸中，我们需要识别那些限制呼吸的因素，比如感觉自己的肩部和背部始终非常紧绷，无法放松。这种情况下，用泡沫轴提前一下背部会更好。

　　另外一种情况是身体两侧不对称，在呼吸时，身体总是偏向某一侧，可能是胸廓，也可能是骨盆。如果是这样，可以在一侧垫上一个垫子。比如，右侧的骨盆容易往上抬，那么就垫在左边，以此类推。

　　几乎可以在任何场景下练习鳄鱼式呼吸，不管是准备休息，还是要开始运动，过度的紧绷都是我们不想要的。