半岛官网和五星一起宅家运动：拜日式养生瑜伽在学习健身瑜伽的过程中，我们一定会接触到一个经典套路，那就是拜日式套路。拜日式，全称向太阳致敬式，一共有十二个体式，涉及七个不同体式。拜日式十二式为一个回合，两个回合为一个完整的拜日式。下面我们一起来学习吧～

　　动作详解：山式站姿。双手在胸前合掌；目视前方。两臂从身体两侧向上伸展至头顶，掌心向前；胸骨上提打开胸腔,以手臂带动躯干向后上方伸展;目视上方。保持几组呼吸，然后还原。

　　动作详解：山式站姿。两臂从两侧上举，上臂靠近双耳，掌心向前，延伸脊柱；髋屈曲，两手放在两脚两侧，掌根对齐足跟，屈肘，腹胸、额依次贴近双腿。保持几组呼吸，然后还原。吸气时延展脊柱，呼气时躯干贴腿。

　　动作详解：金刚坐姿。跪立，右腿向前迈一大步，双手置于前脚两侧，左腿的膝和脚趾着地，髋部前推下沉，脊柱充分伸展;目视前方半岛官网下载。保持几组呼吸,然后还原。吸气时脊柱伸展，呼气时沉髋。

　　拜日式练习数量在三个回合到十二个回合之间是比较合适的。居民朋友也可以在每天清晨太阳升起的时候练习拜日式，感受大自然带给我们身体的变化。健身瑜伽经典拜日式套路能够有效活动四肢，活化身体脊柱部位，增加关节柔韧性和身体协调性；还可以促进全身血液循环和身体排毒，使人精力充沛；因为拜日式练习十分注重呼吸与动作协调一致，所以非常有助于保持身心的宁静和专注。